现在的人累呵，生活没有规律，睡眠不好，疲劳紧张，身体“亚健康”。腰酸背疼的，血脉不和的，就想着要去做做足部按摩，做做推拿，泡泡桑拿水疗，做个香薰指压什么的。但也不可能天天去呀，人的健康实际上在于日常自己会照顾自己。怎么照顾呢？

我们请资深足道技师教你在家里怎么泡脚。

◆脚底按摩：

人老脚先老。足道是门保健的艺术。从中医的角度讲，人体穴位最密集的，就是脚底，共有76个穴位之多。常常做脚底按摩，能缓和人的身体的疲劳紧张，使身体健康，延年益寿，增强精力，特别有助于改善睡眠状态。除了在经常在外做足道，其实日常在家里，洗完澡，泡完脚之后，可以自己按摩按摩脚部。简单易行的自我脚底按摩，大致可以有三种做法———

1、推法

位置：脚底板上半部“人字形”下约1厘米处，为肾反射区。

手法：双手大拇指并拢，用力摁住该位置，往上推36次，至脚底发热为止。

功效：此方法，对肾虚、中气不足者，有一定的益处。

2、压揉法

位置：脚底后跟内圆上方中间的位置，为失眠反射区。

手法：双手大拇指按住该位置，用力压36次，压到有酸痛感为宜；再揉3到5分钟，至发热为宜。

功效：此方法，对头晕眼花、严重失眠者有帮助。

3、刮法

位置：脚踝骨以下内外两侧。

手法：双手食指关节用力刮36次，至有酸痛感为宜。

功效：此手法主要针对前列腺等有一定帮助。

◆家里泡脚要得法

一是最好用高脚脚盆，水深可没至脚肚，水烫得到能够受得了；二是脚泡入热水中后3至4分钟，毛孔会张开，开始通血脉，此时水温就降低了，应再添一点开水进去，使脚部毛孔得到充分的扩展，整个时间不应少于5分钟。此后自我做脚摩，效果就好。

家里泡脚，也可以像脚摩房里一样讲究一点，类似广东路那里专门有买做脚摩东西，根据自己的情况，去皮肤角质的，可以买海盐泥，有脚气的，可以买专门泡脚的中药，杀菌消炎，像女性讲究脚部的美白皮肤的，可以用玫瑰、牛奶。这些泡脚的东西，一包包的，用起来很方便。

提醒：如果脚上有任何破损的地方，最好不要去做足疗；尽量选择正规的足疗中心，否则，足疗将是性病的“新源头”

足道的老法师对做足道有这样的忠告和心得。

●在外面做足道，受力的强度，一定要告诉按摩师；

●长做足道的人，受力不要太重。因为常做的人经常受刺激，容易麻木，受力太重不易感觉到，受力太重，反而无益；

你有过这些经历吗？足疗店按摩后有隔靴搔痒、足部疼痛难忍、甚至严重至无法行走的境况。这是因为：足部按摩有三大问题！

●足道不要每天做，最多隔两三天做一次，天天做效果反而不佳；

●做足道时，要注意保暖，肚子那里，膝盖那里要盖毛巾，以防受凉；

●做足道过程中，至少要喝一大杯清水或茶水；

●中药活血的，要根据自己的皮肤情况去选择，而不要一味听从店方的推荐。

●足道按摩膏，最好用澳洲进口的天然精油，一般的按摩膏太油腻，洗不干净；

●做足道的地方，除了技师的水平外，一定要注意环境是否好。好的足道馆必须通风条件要好，因为那种场所里抽烟的人多，房间里最好有新风，有空气清新机；其二要看供应的水高不高级，一般的桶装水则水平不高，最好是高级的矿泉水；座位应该贴合人体，可以根据自己放松的程度调节高低；再要看毛巾干不干净，铺的毛巾如果很软和，说明那场所对卫生比较重视；另外看提供的拖鞋是否消毒，是否有专门的消毒柜消毒拖鞋。