人体有5处大「窝」，分别是腋窝、肘窝、股窝（大腿根）、腘窝和心口窝。这些窝的特点是位于骨骼关节的连接处或接合部。这些部位的气血津液本身就流通得比较慢，容易形成阻滞，导致与之关联的部位和结构出现各种各样的问题，最常见的是痛点和结节。
保持这五个「窝」的畅通、防止病邪入侵或者积聚，对于身心健康非常重要。
如何判断「窝」的健康状态？
● 无压痛、紧绷感
● 四肢无乏力感
● 触之温暖，无硬块、结节
天气开始变冷，气血的运行变得缓慢，大家的活动量也相应减少。越是这样的情况，身体就越容易产生瘀堵，尤其是那些本身就不怎么运动、久坐久卧的人。
如何疏通这5个「窝」呢？
腋窝
腋窝是人体上肢结构中非常重要的一个部分。这里分布着人体最大的汗腺之一，已经支配上肢的神经和血管，窝内还有淋巴结群。
现代人四体不勤、双臂下垂，腋窝总是处于憋屈封闭的状态。时间一久，气血的流通和废物的代谢自然会受到影响，出现手指冰凉变色，上肢无力，腋下异味等情况。
手少阴心经的起点——极泉穴，位于腋窝。如果此处窝藏了病邪，除了导致高血压、失眠、胸闷气短、心悸失眠之外，还会使人感到压抑、焦虑。
那么，疏通腋窝的方式，首先是按揉极泉穴。
极泉穴的位置非常好找，手臂自然下垂时，腋窝的最深处就是了，在这里可以感受到腋动脉的搏动。
【方法】疏通时，可以用另一只手拇指或者中指的指腹，以适中、缓和的力度按揉此穴，每侧3分钟左右，直到痛点、结节消散。
此外，闲暇之时让手臂高抬舒展也是必不可少的。比如在睡觉时采用婴儿的睡姿，即把手扬起来，舒张腋窝。或者时常练习八段锦中「双手托天理三焦」一式，即可使腋窝舒展，又可保持三焦通畅、肩臂松解。
肘窝
肘窝是一个经络密集的部分，分别有手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经三条经络通过。这三条经络里气最足的穴都在肘窝，它们分别是肺经的尺泽、心包经的曲泽和心经的少海。
● 长期抽烟的人一般会在尺泽穴有结节
●中、重度胃病和早期心脏病患者会在曲泽穴上有结节
● 失眠、抑郁、焦虑的患者则在少海穴上有结节
被这些问题困扰的人，可以时常拍拍肘窝，使局部气血流通起来。
【方法】手掌放松，稍微用点力气，有节奏地拍下去，每条胳膊连续拍打5~8分钟。如果怕疼的话，轻轻拍打到发红即可。拍打后注意避风防寒，可以喝点温水热粥促进代谢、补益津液，不要吃生冷、肥腻的食物，4小时内最好不要洗澡。
如果手三阴经有邪热留存，会出现青、红、紫、黑等不同颜色的斑点，颜色越深说明淤堵越严重。建议瘀斑退去后再拍打，一般3~5次后就会明显减少。若无明显瘀斑，每周拍打一次即可。
▲ 肘窝刮痧的方向
此外，在肘窝局部刮痧也是个很好的方法。
心口窝
心口窝位于剑突之下，由肋骨和剑突合围形成「窝」。它的左边是脾，右边是肝，上边是心肺，下边是横结肠和胃，自然就成了人体的要害部位。
心口窝包含了手少阴心经的募穴——巨阙穴，位居任脉之上，它是心气出入的地方，能影响到人的情感和心神。
外邪入侵或者病邪内聚时，此处的气血运行就会受到极大影响，一方面会使此处出现憋闷、疼痛、顶得慌的感觉，甚至影响到胃，另一方面会使人时常感到抑郁、压抑、沉重，胸中如有块垒难以释怀。
防止心口窝出现淤积，要特别注意此处的保暖，切勿将其暴露于虚邪贼风中。心情不好的时候，也不要靠狂吃东西去排解，因为食物和闷气很容易堵在这里。
另外，大家可以试试看懒人揉腹法：
首先在腹部抹点刮痧油。然后两手中间三指的指尖相接，由心窝腹中线部位直推至耻骨联合处，共21次。动作要缓，力度要透，切忌浮躁、用蛮力。
如果推腹时感觉到硬块、结节、气团、痛点等异常，可以适当加重力度按揉此区域。如果出现打嗝、排气、肠鸣等现象，不必担心，这正说明身体在慢慢地通畅起来，乱七八糟的东西都这么排出去了。
股窝（胯/腹股沟）
股窝指的是大腿内侧、靠近外阴的窝，好比是下肢的「胳肢窝」一样，解剖学称之为腹股沟。
股窝属于比较隐秘的部位，日常的行走坐卧很难让此处的筋肉活动起来，加上很多人因为工作学习的原因久坐不动，很容易让这里堆积阴寒、邪热、痰湿等病邪，以至于出现阴部湿疹、男妇科疾病等。
大腿内侧有足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经依次经过。其中肝经和肾经向上循行，连通外生殖器，以输送气血滋养它。若此处气血输送不畅，不仅会造成大腿内侧肌肉的萎软以及脾肝肾的虚弱，更要命的是直接影响了生殖系统的健康状态，比如小腹冷痛憋胀，阳痿、阴囊潮湿溃烂，外阴瘙痒，盆腔炎、白带异味等等。
针对此处的问题，首先推荐大家每天做做拍腹股沟的动作。
【方法】放松直立，双脚打开，与肩同宽，双手四肢并拢，以指腹拍打大腿根与小腹的接合部（腹股沟），每次3~5分钟。力度应缓和，女性孕期、经期不宜。
其次是瑜伽体式中的「蝴蝶式」，既能帮助打扫身体里的卫生死角，又能改善局部的循环：
【方法】坐在瑜伽垫或对着的厚毯子上，放松后背，将上身重量压在屁股上。然后双腿弯曲，脚心相对，双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。
有些人髋部比较紧，做起来会有些难度，宜缓宜轻，循序渐进。孕期及经期请勿练习。
腘窝
腘窝是膝后面的菱形凹陷处，因为这个地方不像腋窝那样能够时常得到身体自然的庇护，天气一热就可能时常暴露在外，因此也特别容易被风、寒、湿等外邪侵犯。长期穿高跟鞋站立的女性，由于足跟踮起，小腿紧绷，腘窝这个地方常常得不到放松，同样会造成负面的影响。
腘窝处由足太阳膀胱经循行经过，膝关节附近的经络气血皆汇集于此。而肾又与膀胱相表里，气血相通，若腘窝处有病邪外侵或内聚，影响的不仅是膀胱经循行的腿和后腰，还会波及到更深层次的肾。如果这里出现痛感、结节，或者变得凸起、坚硬，则容易导致下肢无力，怕冷，静脉曲张，下肢水肿，小便不利等问题。
解决腘窝的问题，防风防寒是首要的功课，特别是在春夏两季毛孔疏松的时候，不要让这里被空调、风扇吹到。其次是对行走和站立的姿势微微调整，把重心落在脚后跟上，女性尽量减少高跟鞋的穿着，让腘窝得到放松。
有空的时候，还可以通过拍腘窝的方法来调理：
【方法】放松站立，双脚打开，与肩同宽，双手四肢并拢，微微弯腰，以指腹有节奏地拍打腘窝处，每次3~5分钟。下午申时（15:00~17:00）膀胱经旺，此时拍打效果更佳。
古人云：「流水不腐，户枢不蠹」。气血顺畅运行，身体内的交通不堵塞，身心自然会得到充足的滋养，各种乱七八糟的东西也不会久居于体内，疾病隐患必将远离你。想要达到这种状态，自然需要各位时时注意，确保身体的这五个「窝」保持无疼痛、温暖、柔软的状态。
「健康」二字，其实各有含义。「健」意为充盈不缺，而「康」意为畅通无阻。愿大家的身心能够获得真正的「健康」。
