史上最全的腹肌训练动作图解（22张图完全看懂腹肌训练）

虽然传统武学平台粉丝大部分都是传武人，但山主想说，现在体育，包括现代搏击中很多的训练方法，都是传武人可以借鉴的。可以做为传武的辅助训练手段。

插播：腹肌训练@小狐狸322892038

最全面最权威最有效的腹肌训练动作图解，在这里你可以找到一些适合自己的腹部训练，不仅能减小腹部赘肉，还可以令腹肌线条重现。

如果你的腰腹肥胖不堪，如果你苦于找不到有效地腹肌训练动作，如果健身很久却依然练不出八块腹肌，那么下面这些训练动作可以让你找回腹肌撕裂的感觉。

图一：抱头仰卧起做；图二：单手持哑铃体侧屈；图三：负杠转体；图四：跪姿拉力器收腹；图五：拉力器侧屈; 图六：拉力器跪姿收腹下拉；图七：屈臂撑悬垂举腿；图八：屈髋练习器；图九：屈膝侧卧起做；图十：屈膝上举仰卧起坐；图十一：屈膝收腹；图十二：躯干悬外侧卧持铃体侧屈；图十三：上斜仰卧负重抬腿；图十四：下斜仰卧起坐转体；图十五：上斜仰卧屈膝腿上摆；图十六：悬垂抬腿；图十七：仰卧屈膝上举抬腿；图十八：站姿拉力器收腹；图十九：足高位仰卧起坐；图二十：足固定下斜仰卧起坐；图二十一：坐姿收腹体前屈；图二十二：坐姿收缩体前屈。

图一：抱头仰卧起做

图二：单手持哑铃体侧屈

图三：负杠转体

图四：跪姿拉力器收腹

图五：拉力器侧屈

图六：拉力器跪姿收腹下拉

图七：屈臂撑悬垂举腿

图八：屈髋练习器

图九：屈膝侧卧起做

图十：屈膝上举仰卧起坐

图十一：屈膝收腹

图十二：躯干悬外侧卧持铃体侧屈

图十三：上斜仰卧负重抬腿

图十四：下斜仰卧起坐转体

图十五：上斜仰卧屈膝腿上摆

图十六：悬垂抬腿

图十七：仰卧屈膝上举抬腿

图十八：站姿拉力器收腹

图十九：足高位仰卧起坐

图二十：足固定下斜仰卧起坐

图二十一：坐姿收腹体前屈

图二十二：坐姿收缩体前屈

（本文完）