冬天到了，天气越来越冷，很多胖友都在咨询：不想出门运动，在家如何减肥瘦腰？
其实，居家减肥瘦腰的动作很多，今天就为大家精选了7个，特别适合长期久坐、没有时间锻炼的减肥人士。
这组练习大约20分钟就能完成，塑形燃脂效果杠杠滴，每日坚持，轻松练出小蛮腰~
插播：减肥瘦腰@了不起的身体
动作一
动作要领
站立，双脚分开略大于髋部
呼气，屈髋屈膝向下
收紧腹部，屈手肘向前
掌心朝前，脊柱延展，臀部向后向下
呼气，双手放在身体前侧地面
双脚向后跳到斜板式
，吸气还原
重复练习12-20次
动作二
动作要领
跪立在垫面上
双手双腿分开与髋同宽
手臂大腿垂直垫面
保持身体稳定的前提下，抬左腿向后向上
可将哑铃或矿泉水瓶放膝盖窝夹住，效果更佳
重复练习12-20次，换另一侧
动作三
动作要领
站立，呼气，右腿向前
弓步，左腿向后
屈左手臂，右手臂向后伸直
吸气，还原，呼气，交换腿
弓步跳，重复练习12-20次
动作四
动作要领
侧卧，右小臂支撑垫面
大臂垂直垫面，屈右膝，伸直左腿
吸气，延展脊柱
呼气，收核心，抬左腿向上
可将哑铃或矿泉水瓶放在左腿上，效果更佳
重复练习12-20次，换另一侧
动作五
动作要领
右侧卧，屈双膝，双脚并拢
呼气，抬起双脚离开垫面
吸气，打开左腿向上
保持脊柱稳定，核心收紧
重复练习12-20次，换另一侧
动作六
动作要领
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚分开与髋同宽，脚尖朝前
吸气，延展脊柱，呼气，抬起髋部向上
可将哑铃或矿泉水瓶放在腹股沟
位置
抬起髋部的同时做对抗，效果更佳
重复练习12-20次
动作七
动作要领
站立，双脚打开与髋同宽
双手握住哑铃或者矿泉水瓶
呼气，屈髋屈膝，臀部向后向下
呼气，将右脚向外迈开一小步
吸气，还原，保持腰背挺直
重复练习12-20次，换另一侧
每日适当做运动，
不仅能燃烧多余脂肪，
还能提臀瘦腰，
一步到位，
想拥有苗条身材就赶快动起来吧~
