睡眠对人类乃至整个动物世界有多重要？

睡得好、睡得不好的时候，我们的身体都会给出反馈，而科学界对睡眠的研究也从未间断。

被称为“科学界第一巨奖”的科学突破奖（Breakthrough Prize）就将2023年度生命科学突破奖授予了两位睡眠科学家：斯坦福医学院 Emmanuel Mignot 和筑波大学 Masashi Yanagisawa，他们因在“发现嗜睡症原因及推动睡眠障碍新疗法开发”方面做出的突破性贡献而获得2023年“生物科学突破奖”。[1]

Emmanuel Mignot 和 Masashi Yanagisawa

睡眠对人类的作用有哪些？总的来说，有五大作用：

第一，让大脑和身体休息。人体交感神经和副交感神经相互平衡制约，调节机体生命活动，交感神经在白天忙活了一天了，到了晚上需要休息，这时候由副交感神经来接手掌管人体呼吸、心跳、律动等，睡眠不足易导致植物神经紊乱，反过来导致更加严重的睡眠障碍。

第二，整合知识，增强记忆。当我们在睡觉时，大脑在整合我们白天所学的知识，加深记忆。所以，专家一直强调孩子要保证充足睡眠。

第三，平衡激素和功能系统。人体各种疾病都与身体系统功能失衡有关，尤其是神经系统和消化系统，睡眠不足易增加慢性炎症，导致激素分泌和系统失衡，影响健康。

第四，提高身体免疫力。人不管是清醒还是在睡觉，免疫系统都在持续工作，但是只有在睡觉时，免疫系统才能不断进行修复与调整。

第五，清理大脑中的垃圾。人的大脑在白天会生产出许多的这种没用的废弃物，损伤大脑。比如β-淀粉样蛋白，研究证明，β-淀粉样蛋白的沉积，会导致患者大脑海马体萎缩，以及新皮质胆碱乙酰转移酶和乙酰胆碱的水平，显著减少，从而影响皮质胆碱能神经元的功能，[2]目前越来越多的研究指出，这些功能与阿尔兹海默病（老年痴呆）发病机理强相关。人在睡眠时大脑才会大量排出这些垃圾。

左图为正常脑组织影像；右图为阿兹海默病患者脑组织

失眠本质上是一种慢性疾病，需要机体不断自我修复，一旦修复不了,就需及时进行人为干预。大部分老年朋友可能都有失眠困扰，有的人选择健康调理，有的人选择服用安眠药。但是安眠药有较多的副作用（点击链接了解详情：57岁陈阿姨老是记不住事，一查不是老年痴呆，原来是这种药惹的祸！）

善式睡眠健康指导建议：如果正在被失眠困扰，或者已经服用安眠药出现副作用，请优先选择用生活方式干预、营养补充、适当运动等方式进行调理。

今天就来给大家分享3种没有可怕副作用的“天然安眠药”，可以帮助中老年朋友改善睡眠质量，轻松安稳入睡。

01促眠解忧——藏红花

藏红花，又称番红花、西红花，原产地在西班牙、希腊、小亚细亚、波斯等地，最初经由印度传入中国西藏，再从西藏再传入内地，所以人们误认为是西藏所产，就称之为“藏红花”。

它是名贵的中药材，也是顶级香料，还有一个很优美的名字，叫“柏夫蓝”。藏红花有强大的生理活性和助眠作用，被誉为“东方睡眠之花”。

《本草正义》中记载“西藏红花，降逆顺气，开结消瘀，仍与川红花相近，而力量雄峻过之。今人仅以为活血行滞之用，殊未足尽其功用。”藏红花还被誉为“能治百病的神草”，可能 夸张，但根据这些医药古籍中的记载，足以证明藏红花的健康作用。

现代科研发现，藏红花提取物中的活性成分有藏红花素、藏红花酸、藏红花醛，这些活性成分可以提高人体内的合成谷氨酸原料、多巴胺等物质含量，提高抗氧化酶的活性，缓解疲劳和压力，放松心情，不仅能促进睡眠，[3]还对帕金森等精神性神经或功能老化造成的疾病有较好的效果。

02安神除惊梦——酸枣仁

酸枣仁，是一味常用中药，别名枣仁、酸枣核、山枣仁、酸枣、酸枣核、调睡参军、东方睡果等。

酸枣仁性甘、酸、平，入心、肝、胆经，具有养心益肝、安神、敛汗的效果，是临床用于调理失眠的常见中药, 具有清热养血、安神除烦的作用，最早见于汉代名医、“医圣”张仲景所写的《金匮要略·血脾虚劳病脉证》。

在下列古籍医典中，也对酸枣仁的作用有记载——

《本草汇言》：敛气安神，荣筋养髓，和胃运脾。

《本经》：主心腹寒热，邪结气聚，四肢酸疼，湿痹。

《别录》：主烦心不得眠，脐上下痛，血转久泄，虚汗烦渴，补中，益肝气，坚筋骨，助阴气，令人肥健。

《药性论》：主筋骨风，炒末作汤服之。

《本草拾遗》：睡多生使，不得睡炒熟。

《本草再新》：平肝理气，润肺养阴，温中利湿，敛气止汗，益志定和，聪耳明目。

临床中，酸枣仁经常用来调理失眠、虚烦导致的睡眠的不安、惊悸，以及动不动就心慌、心悸的情况。已被录入药食同源名单，可以熬成酸枣仁膏或熬制酸枣仁粥来食用，“空腹食之为食物，患者食之为药物”这就是药食同源，酸枣仁作为食品原料的安全性已经得到了认可。

经过现代科技提取的酸枣仁提取物中的酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，可以延长睡眠时间，拮抗中枢兴奋作用。[4]

03缓解神经压力——速溶黑茶粉

在正常生理条件下，人体内的自由基不断产生，也不断被清除，处于平衡状态。但是随着年龄增长，人体会出现一系列的功能退化或是慢性病变，自身抗氧化、清除自由基等能力都会随之衰退。

黑茶中含有丰富的抗氧化物质如儿茶素类、茶色素、黄酮类、维生素C、维生素E、D——胡萝卜素等，还含有大量的具抗氧化作用的微量元素如锌、锰、铜（SOD的构成元素）和硒（GSHPX的构成元素）等。黑茶中的儿茶素、茶黄素、茶氨酸和茶多糖，尤其是含量较多的复杂类黄酮等都具有清除自由基的功能，因此具有抗氧化、缓解大脑神经压力、延缓细胞衰老的作用。[5]

钟南山院士曾经说过，调整失眠状态最好的方式不能完全依靠药物治疗，而是食疗。

今天善式睡眠健康指导给您推荐的这3种“天然安眠药”，不仅能够很好的调理失眠，也能给身体补充一些营养素。但是饮食调理需要专业人士指导，不可自己盲目进行。

参考文献

[1]https://zhuanlan.zhihu.com/p/569510133

[2]https://mp.weixin.qq.com/s/7LlHhP_jjTbbBJBknpC7BA

[3]Kashani L,Eslatmanesh S,Saedi N, et al. Comparison of Saffron versus Fluoxetine in Treatment of Mild to Moderate Postpartum Depression: A Double-Blind,Randomized Clinical Trial[J]. Pharmacopsychiatry,2016:64-68. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27595298/

[4]郭胜民, 范晓雯. 酸枣仁总皂甙中枢抑制作用研究[J]. 西北药学杂志, 1996, 11(4): 166-168.[5]党旭辉,周秦羽,刘梦圆等.黑茶金花体外抗氧化及降血脂活性研究[J].食品安全质量检测学报,2022,13(24):7927-7933.DOI:10.19812/j.cnki.jfsq11-5956/ts.2022.24.050.