哑铃是健身神器，这个已经毋庸置疑了。不过当你拥有一副哑铃，并用哑铃健身的时候，就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你。所以，本文就分享一套哑铃锻炼方法图解供大家参考。

插播：全身肌肉塑造好身材

哑铃锻炼背部肌肉动作图解

1俯身单臂哑铃-划船

2哑铃-耸肩

3哑铃-硬拉

哑铃锻炼肩部肌肉动作图解

1直立哑铃-交替前平举

2俯身哑铃-侧平举

3坐姿哑铃-推肩

4直立哑铃-侧平举

5俯立单臂哑铃-侧平举

哑铃锻炼手臂肌肉动作图解

1坐姿哑铃-交替弯举

2坐姿哑铃-弯举

3坐姿俯身单臂哑铃-弯举

4坐姿后仰哑铃-弯举

5直立哑铃-单臂颈后臂屈伸

6坐姿哑铃-颈后臂屈伸

7直立哑铃-交替弯举

8俯撑哑铃-单臂臂屈伸

9仰卧哑铃-弯举

哑铃锻炼退部肌肉动作图解

1哑铃-负重深蹲

2哑铃-负重箭步蹲

哑铃锻炼胸部肌肉动作图解

1平板仰卧哑铃-卧推

2上斜仰卧哑铃-卧推

3下斜哑铃-卧推

4仰卧哑铃-提拉

5平板仰卧哑铃-飞鸟

6上斜仰卧哑铃-飞鸟