读完了一本《百岁生活》作者：和田秀树 是日本知名老年科医生以35年临床经验，总结出针对老年人医疗选择、身心养护等方面的科学建议。

2024年第59本书

学会接受自己的衰老，珍惜自己，做力所能及的事情。

很多建议是针对80岁以上的人对正常人不太适用。

幸福最重要就是学会跟自己和解，把注意力放在眼前快乐的事情上，不要和自己的过去较劲。

插播：活过100岁

1、过了80岁关卡，谁都可能患上癌症

通过解剖85岁以上死亡患者的遗体，我们发现几乎所有遗体里都有癌细胞。

也就是说，只要上了年纪，每个人的身体里都会有癌细胞。

过了80岁，要推崇“不要勉强自己”的生活方式。

为了不患癌症而刻意勉强自己就没有意义了。笔者认为，想吃就吃，想喝就喝，反而会让自己压力变小，生活愉悦。

实际上，研究表明，比起刻意勉强自己、充满压力地生活，做自己喜欢的事情、轻松愉悦地生活反而更能提高身体免疫力。这样也能减缓癌细胞的扩散。

2、痴呆症会不期而至，珍惜当下，随心而为

痴呆症与其说是一种疾病，还不如说是一种“老化现象”，是无论谁上了年纪都会出现的症状。它和肌肉力量衰退、无法运动、皮肤出现皱纹、长白头发是一样的。

做没做过的事情或者做自己喜欢的事情，大脑会受到刺激，变得活跃。由此可能延缓痴呆症的发病。

既然已经努力活到了现在，幸龄者（80岁）应该多做些让自己高兴的事情。

3、幸龄者不用体检

体检没有任何意义。体检有助于早期发现癌症。也许有人因此而获救（当然也有人反而身体不适）。但是，体检显示的“正常值”真的正常吗？我觉得有必要画一个问号。因为，究竟哪个数值是正常的，要因人而异。

4、不要过度依赖医疗，医生没有“健康”意识

医生对自己的健康和身体不关心。这听起来很荒谬，事实上，医生会建议患者吃药或进行体检，但他们自己却不愿意这样做。

他们从经验上知道药物和体检并不能大幅延长寿命。

过度体验和药物能治病，但不一定能让晚上更幸福。在小肿瘤被切除的同时，一部分器官也被切除了。这可能会成为其身体不适或寿命缩短的原因。

5、不是战胜病魔，而是与病共存

不与病魔作斗争，而是与病共存。也就是说，接受疾病，和疾病和睦相处。

不要用药物攻击癌细胞，或做手术摘除癌细胞组织，而要采取“怀柔政策”。

但对于上了年纪的人来说，比起“勇敢”， “平稳”更为重要。

6、没有长生不老药，只有在身体不适时才吃药

身体不舒服的时候，不用忍耐，吃药就好。

如果头痛，不要忍耐，吃头痛药就行；如果胃痛，就吃胃药。必要的时候，吃必要的量，这才是正确的对待药物的方法。

活过100岁的44个秘诀

1、 坚持步行，不走就走不动了

2、烦躁时深呼吸，水和美食也有效

3、运动到身体放松的程度就好

4、警惕中暑和脱水，别让生命被酷暑消磨

5、不要为穿纸尿裤而感到羞耻，它是扩大活动范围的伙伴

6、咀嚼越多，身体和大脑就越灵活

7、记忆力下降不是因为上了年纪，而是没有“记住”的欲望

8、重新审视药物，不必勉强自己吃

9、不用特意降低血压、血糖数值

10、孤独并非寂寞，好好享受快乐时光

11、偷懒不羞耻，用不着勉强自己

12、不用交还驾照。不要轻易放弃已经获得的权利。做力所能及的事，保持生活能力，这才是幸龄者应有的生活方式。

13、做自己喜欢的事，不做自己讨厌的事

14、老了也有性欲，用不着羞涩

15、走出家门，闷在家里会使大脑迟钝。最适合80多岁老人的运动是步行。

16、想吃就吃，微胖正好。80多岁的幸龄者与其担心代谢综合征，不如吃自己想吃的东西，保持微胖，这样才能保持健康。

17、把事情拆分成小块，一点点地做，有益身心健康

18、重新审视人际关系，不要和讨厌的人来往.

19、关掉电视，逛街去

20、与其和病魔斗争，不如与之和谐相处

21、“车到山前必有路”是幸龄者的魔法妙语

22、吃点肉，瘦肉更好。对于保持健康的身体来说，肉是不可或缺的。

23、温水泡澡，而且时间控制在10分钟之内

24、睡不着就不用睡。如果晚上睡不着，中午补个午觉就好了。不要受就寝和起床时间的限制，累了就睡，困了就睡，这样的方式才适合幸龄者。

25、比起锻炼，快乐对大脑更好

26、想说就说，不要客气，说出来心情会变好

27、要找好自己的主治医生

28、可以做个“不良”老人，扮好人有损健康

29、别害怕改变主意，朝令夕改也没关系

30、患上痴呆症不全是坏事

31、不学习会变老，行动是学习的老师

32、不虚荣，珍惜现有的能力

33、变天真是老年人的特权

34、越是麻烦的事，可能越有趣

35、多晒太阳，大脑会因光线而兴奋

36、做有意义的事，能发挥自己经验即可

37、悠闲地活在当下，因为人生不知道什么时候结束

38、欲望为长寿之源，离枯萎还早了100年

39、幸龄者需要乐观的生活态度

40、用轻松愉悦的呼吸来击退老化

41、规则可以自己决定

① 做自己能做的事。

② 不要忍受不愉快的事情，做自己想做的事。

42、用顺其自然（let it be）的方式生活

43、老化不如“朗化”，这就是被人爱的理由

44、笑口常开福自来

每天早上，试着对着镜子里的自己展露笑容，看看结果如何？