很多老年人都有小腿抽筋的毛病，轻的话会在几分钟之内完全消失，严重的话会持续酸痛，尤其在晚上发作的话，会折腾一晚上，让人无法忍受。可以立即采取的对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。

第一种方法是：先抓住脚趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可以拉伸腓肠肌，得到缓解。

第二种方法是：身体先靠在墙上，脚后跟着地，站立几分钟。这样体重会集中在脚后跟上，对发生抽筋的腿有支撑作用，环节抽筋，最好旁边有人帮忙，防止摔倒。

另外，遇到腿抽筋，使用电热毯、热水袋或按摩腿部和脚部，缓解疼痛。发生过小腿抽筋的人，应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久；饮食上注意补充钙；还要注意穿舒服的鞋子。