实际上崴脚就是踝关节损伤，因为踝关节本身具有极强的自愈能力，所以很多人不拿崴脚当回事，甚至忽略了崴脚后的急救措施。其实这是大错特错的！迷死氧做了些功课，关于崴脚的注意事项都在这里了。
崴脚是个啥“病”？
崴脚的主要受害方是踝关节，一般的崴脚就是踝关节+后足部分的创伤性软组织损伤。
看完人体的全身关节就会发现，踝关节的位置最接近地面，所以它也是身体很重要的负重关节，易损伤概率仅次于膝关节，这两个邻居关节也算是难兄难弟了。
踝关节之所以这么容易损伤，是因为它由小腿的胫骨+腓骨远端的关节面+距骨滑车构成关节窝，活动范围大决定了它的脱轨几率也大。
所以一旦遇到踝关节活动幅度较大的动作、运动，就会一定概率的造成崴脚，甚至还会连累其它韧带受损，久而久之韧带松弛，就更没谁来维护踝关节的稳定了。
说完原理我们再回到崴脚这件事本身，一般来说崴脚分为三种：外侧扭伤+内侧扭伤+高脚踝扭伤。
外侧扭伤损伤的是外侧距腓前、跟腓、距腓后韧带，在女性中发生的概率较高，这也有高跟鞋推波助澜的原因。
内侧扭伤损伤的则是内侧三角韧带，发生概率较小，但也不是完全不可能。
剩下的高脚踝扭伤损伤的是下胫腓联合韧带，因为受伤位置高于脚踝而成名。
不过在崴脚这一块还是外侧扭伤的发生概率更高，占踝关节扭伤
的 85%，内侧扭伤和高脚踝扭只发生在极特殊的情况。
被忽视的崴脚后遗症
崴脚这件事说大不大，说小却绝对不小，很多人自信脚踝拥有强大的自愈能力，所以认为休息+时间是治愈它的最佳良药。
可实际上崴脚不重视的后遗症是不可逆的，当你发现时很可能已经错过了最佳修复期。
反复崴脚
扭伤后的踝关节虽然有自己的自愈能力，但却远没有我们想象的那么神奇，恢复如初更是春秋大梦。
崴脚后不及时处理，就会出现机械性踝关节不稳+功能性踝关节不稳。
机械性踝关节不稳指的是踝关节结构受损，导致关节活动超出正常范围，有了第一次的损伤记忆，下次崴脚更加轻车熟路。
而功能性踝关节不稳则是踝关节韧带中感知活动速度、位置等的“本体感受器”部分失灵，没有了这个buff，崴脚更是说来就来。
创伤性关节炎
无论是外侧扭伤还是内侧扭伤，大噶最关心的还是骨头咋样了，骨头没事万事大吉，骨头有事才重视起来。
可崴脚骨折的概率还是较小的，除了骨头完整，我们也应该把关注点分散给关节内软骨以及关节周遭的韧带，如果一旦忽略了这两个地方而放任他们野蛮发展，后期也会陷入反复崴脚的怪圈。
本来恢复不好踝关节稳定性就已经很堪忧了，这下反复崴脚更像是踝关节周遭问题的发酵点，最后导致创伤性踝关节关节炎。
疼痛都是小事，就怕后期严重了导致距骨出现囊变，最后距骨彻底罢工，连正常行走都成了奢侈行为。
下肢功能性紊乱
身体的问题都是牵一发而动全身，被忽视的踝关节损伤会向下抒发自己的不满。未恢复的错位关节+未修复的损伤韧带站成一线，造成整个足底稳定性减弱。
足部工作浑水摸鱼，第一受罪的就是膝关节，膝盖酸痛等不适作为先锋，膝关节顶不住了以后骨盆则会作为代偿，这就直接影响了腰椎的稳定性。
总结来说就是：根基关节不稳，上身关节都会受到牵连。
而当人们因为膝盖不适或腰椎不适就医时，几乎已经错过了修复踝关节的最佳时期。
崴脚后该如何急救？
崴脚在生活中的出现频率很高，面对崴脚我们先保持冷静，越慌越乱越错，所以先镇定自己，然后遵循RICE的急救原则。
R：REST，代表我们需要停止运动保持休息，防止踝关节进一步损伤。
I：ICE，踝关节急性损伤后一定要赶紧进行冰敷，每次20-30分钟，间隔1-2小时。
C：COMPRESSION，加压包扎，用弹性绷带固定脚踝、限制活动，也可以用药外敷来控制肿胀。
E：ELEVASION，将脚踝抬高至超过心脏水平位置，促进静脉和淋巴循环，达到减少流血和渗出的目的。
四个步骤一个不少，情况严重还是要在急救后及时就医。
预防崴脚还可以做这些
热身+拉伸不能少
身体从静态到动态需要一个信号，这个信号就是热身。
一般在运动前热身10～15分钟，就能有效提高激活身体+增加关节灵活性，所以一定要注意热身的重要性。
装备辅助
刚才说到高跟鞋是很多女性发生踝关节扭伤的主要原因，那么要想预防崴脚选择合适的鞋子也是十分重要。
一般迷死氧会建议选择底部、两侧支撑很好的运动鞋，不要选择鞋面是全针织或者布面的，这样反而会增加崴脚风险。
在进行对踝关节内软骨刺激较大的运动时，最好佩戴专业护踝，但也不建议长时间佩戴，如果让脚踝肌肉养成惰性，也会导致肌肉萎缩。
动作改善
推荐三个动作给大家，这能够有效提高踝关节的稳定性+灵活性。
泡沫轴放松小腿
1、增加踝关节灵活性从放松小腿开始
2、单腿放在泡沫轴上，感受肌肉与泡沫轴接触
3、两手撑起身体来回滚动进行按摩，找到痛点并稍做滚动停留
5、每组60秒，每条腿2组
推墙拉伸
1、同样的拉伸小腿
2、站在墙壁前面，距离大概还有20～30cm
3、将被拉伸腿的脚趾放在墙上，脚跟放在地上，膝关节不要锁死
4、用力下压，感觉整个小腿后侧有拉伸感
5、保持60秒左右，然后换边，每条腿4组
脚跟走路
1、提高踝关节的稳定能力的典型动作
2、努力抬高前脚掌，用脚跟行走
3、感受小腿前侧发酸发胀的感觉
4、根据个人感受掌握时间
崴脚一次后经常崴脚的原因里有一条本体感觉失灵
，所以在生活中我们也可以选择一些加强本体感觉的训练。
单腿睁眼站立
1、双眼睁开，单腿抬起，另一只脚全脚掌站立
2、动作尽量久一点，可以用60秒做单侧循环
3、两侧各4组
单腿闭眼站立
1、双眼微闭，可以选择掐腰的方式来保持平衡
2、该动作对平衡性要求较高，站不稳的时候及时睁眼调整
3、用30秒做单侧循环，两边各两组
改善方法摞在这里，重要的还是坚持～
