常言道：生命在于运动。运动对健康有诸多好处，近日又有新研究提出，坚持锻炼可以在身体形成一个“抑癌环境”，降低患癌风险。

坚持锻炼，给身体创造“抑癌环境”

近日，发表在《Medicine & Science In Sports & Exercise（体育运动医学与科学）》上的一项研究发现，运动不仅能改善整体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”，给身体创造一个“抑癌环境”。

这项研究将10名接受雄激素剥夺疗法（ADT）的肥胖前列腺癌患者（平均年龄73岁）作为研究对象，并对他们进行为期12周的运动干预，包括受监督的抗阻训练、自主有氧运动。

12周运动干预的设计目的是使患者每周累积300分钟的运动量，包括针对上半身和下半身主要肌肉群5到9次的抗阻训练，每次1到4组，最大强度重复6到12次，每次锻炼持续约1小时，以及5-10分钟的有氧热身和放松。

研究人员会在患者基线和干预后收集空腹血液，并测量血清肌细胞因子水平。

结果显示，虽然不能说明肌细胞因子与前列腺癌细胞系生长之间的直接关系，但从静息状态患者提取的干预后血清显著降低了癌细胞的生长。

研究通讯作者、埃迪斯科文大学运动医学研究所的Robert Newton教授指出，肌细胞因子可能是延缓或阻止癌症生长的秘密武器。虽然它们并不能真正杀死肿瘤，但实际上，它们在向免疫细胞T细胞发出信号，使其进入战斗状态并杀死癌细胞。

教授还补充道：“我们的研究表明，长期运动可以在体内创造一种抑制癌症的环境。”

另外，尽管研究人员们只对前列腺癌患者进行了研究，但他们表示，向血液中释放肌细胞因子应该对所有形式的癌症都有效。

“运动抗癌”的其他相关研究

运动可以提高免疫系统的活性

2020年10月，瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员在eLife期刊上发表的一项研究显示，运动可以提高免疫系统的活性，使抗肿瘤细胞更有效，从而改善癌症治疗效果。

运动能改善DNA

丹麦哥本哈根大学一项研究发现，运动的好处有很大一部分是通过改善DNA结构带来的。

研究人员对平均年龄23岁的健康男性参与者进行为期6周的耐力运动训练，发现参与者骨骼肌中有许多增强子的结构发生了改变。增强子是DNA上一小段可与蛋白质结合的区域，与蛋白质结合后，基因的转录作用将加强。

研究团队推测，运动对远离肌肉的器官（如大脑）的有益影响可能就是通过肌肉释放到血液中的信号来实现的。

每周中等强度运动5小时，预防多种癌症

美国癌症学会发表在《Medicine ＆ Science in Sports ＆ Exercise》上的一项研究表明，每周保持5个小时以上的中等强度运动和锻炼，可以有效预防多种癌症。

该研究团队在某采访时强调，每周的运动类型并没有严格规定，主要是运动的强度要达到标准。

那么怎么才算“中等强度运动”呢？

有一种简单的判断方式是“最高心率”。据北京大学运动医学研究所运动医务监督医师朱敬先介绍：“中等强度有氧运动的心率=最大心率×（60%-70%），每个人的最大心率一般用‘220-年龄’这一公式来推算，在运动时可以通过心率来自我监测运动强度。”

假设一位45岁的男性，心率在105次/分钟-122次/分钟时，他的运动强度就属于中等强度。

美国运动医学学会（ACSM）根据当量代谢的测算和判定方式，给出了中等强度的运动指导。

速度约为5公里/小时的步行和快步走以及速度为16公里/小时的骑行均算是中等强度的运动。

非竞技性的专项体育基础训练，比如游泳、篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、网球、橄榄球、武术和跆拳道，都属于中等强度运动。

另外，买菜、抱孩子、拖地和做卫生在内的家务活动，也是属于成年人的中高强度运动。

中国工程院院士，著名肿瘤外科专家汤钊猷也曾表示：癌症并不是一种疾病，而是多种疾病，全身性改造很重要。其中之一就是提高机体抵抗力，以便更有效地发挥自身力量对付残癌。

这四种运动能延年益寿

美国癌症中心分析144万人的数据得出，运动能明显降低13种癌症的发病率，降幅在10%~42%间。美国《医学日报》也总结了4项有助延寿的运动：快走、跑步、游泳和打羽毛球。

快走：强心肺、增加下肢力量

法国圣埃蒂安大学附属医院一项研究发现，老年人每天坚持快走15分钟就能使早亡风险降低22%。

快走可以促进血液循环，提高代谢能力，调控血糖血压血脂，是慢性病患者很好的运动方式；此外，还有强筋健骨、改善呼吸循环等好处。

跑步：不论长短和快慢，都能减少早亡

澳大利亚维多利亚大学等机构对14项相关研究涉及23万人35年的数据分析发现，不论跑程长短、速度快慢，都能降低早亡风险，跑步可使全因死亡、心血管病死亡和癌症死亡风险分别降低27%、30%和23%。

跑步不仅能促进血液循环和提高心肺功能，还能提高身体的免疫力，更好的抵御病毒感染。

游泳：锻炼心肺，协调全身肌肉

英国爱丁堡大学对8万多人追踪调查10年发现，经常游泳能将早亡风险降低28%；经常游泳的人死于中风或心脏病的风险降低41%。

游泳可以改善心肺功能，增强肌肉力量和协调性，对很多人都适用，尤其是有运动损伤或者慢性疾病的人，游泳是一个很好的锻炼方式。

羽毛球：既护心又协调全身

羽毛球是一项兼具力量、速度、耐力、平衡、柔韧、反应等多种运动素质的综合性运动。

据《英国体育医学杂志》一项研究发现，挥拍类运动可使全因死亡风险降低47%，乒乓球、网球和羽毛球等运动可使心血管病死亡风险降低56%。

虽然有很多好处，但运动也要讲求科学，不能一味随心所欲，尤其是冬天时要注意以下几点。

运动要量力而行

如果之前没有锻炼的习惯，建议先从舒缓的运动开始，慢慢逐渐加量加时，运动时心率上限为“170-年龄”；有锻炼习惯的人心率上限可以为“180-年龄”。

患有心血管疾病、慢性病的患者要遵医嘱锻炼，保证合理的运动强度和运动量。

最好在有阳光时运动

很多人都喜欢天不亮就去晨跑或者下班后进行夜跑，但是冬天天气寒冷，清晨夜晚气温低，而且常常有雾视线不好，容易造成伤害，因此最好等太阳完全出来或者傍晚还有光时运动。

运动前后注意保暖

无论是否经常运动，都要做好运动前充分的拉伸和热身，运动后也要做一些舒缓的拉伸。一是为了避免肌肉和运动损伤，二是为了避免感冒甚至引发心脑血管疾病。

注意运动的不适信号

很多人运动后会出现关节或者肌肉的疼痛，如果只是因为长时间没有锻炼造成的，而且可以忍受，可以第二天稍微减少运动量，但如果是疼痛严重或者长时间如此，千万不要硬撑，建议立即停止运动并及时就医。

可能是选择的运动方式不合适，可能是运动强度不合适，可能是暂时不能运动，需要在医生的诊断下进行合理的调整。

参考来源：生命时报，澎湃新闻，健康时报，成都商报四川名医，中国生物技术网等

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*本文所涉及医学知识部分，仅供阅读参考。如有身体不适，建议立即就医，以线下诊断、治疗结果为准。