小肚子有赘肉？8个练下腹的动作，专减小肚腩，打造平坦腹部！

练瑜伽，经常会有女生说自己，很容易长小肚子，而且很难减，做很多瘦腰的动作都减不掉……

事实上，对于女性来说，小肚子确实是最容易长，但又是最难减掉的部分。为什么这么说呢？

插播：专减小肚腩  @瑜伽天天见

一方面是因为很多女生不爱运动，加上久坐不动，脂肪就容易堆积在小腹；

另一方面女性身体相对比较寒，湿气也比较重，有宫寒的女性，小腹脂肪也会更加容易堆积。

此外，很多女生很喜欢穿高跟鞋，长期的骨盆前倾，也很容易导致腹部肌肉被拉长，小腹的肉肉就会变得越来越松弛，凸出，肥大不好看啦。

那么，练瑜伽，该如何减掉小腹（上图C的位置）的赘肉呢？今天，给大家推荐8个专练小腹的动作，帮你打造平坦小腹，一起来看看吧：

动作1：

仰卧在垫面上，屈双膝向上

双大腿垂直垫面，小腿与地面平行

右脚向下点地，然后收回

换左脚，左右交替

重复练习5-8组

动作2：

坐立在垫面上，身体向后倾斜

双小臂支撑在垫面上，大臂垂直垫面

双腿并拢，将小球放在膝盖窝

大小腿夹住球，小腿与地面垂直

呼气，脚尖向下找地面

重复练习5-8次

动作3：

仰卧在垫面上，双腿向上

大腿与地面垂直，小腿平行

呼气，抬头，颈椎，胸腔向上

直到肩胛骨上缘离地

胸骨放松，眼睛看肚脐

呼气，双手向下按压

重复练习5-8组

动作4：

仰卧在垫面上，双腿并拢

呼气，先收紧腹部

然后缓慢而有控制的抬起双腿向上

重复练习5-8组

动作5：

仰卧在垫面上，双手放在耳朵两侧

呼气，抬头，颈椎，胸腔向上

直到肩胛骨上缘离地，胸骨放松

再次呼气的时候，抬双腿向上

落右腿向下，双腿交叉走路

重复练习5-8次

动作6：

手肘支撑在垫面上

身体向右侧打开，伸直手臂

然后，还原，再向左侧打开

伸直手臂，左右重复练习5-8组

动作7：

斜板式开始，呼气，收紧核心

高抬腿向上，双腿交叉

登山跑步，重复5-8次

动作8：

斜板式，双脚脚背放在小球上

呼气的时候

利用腹部核心的力量将双腿靠近腹部

球向前滚动，然后还原

重复练习5-8组