MM们对身材的迫切诉求，很多减肥产品没有经过医学认证都在乱卖一通，很多减肥产品吃了反弹，很多人因吃了减肥产品，引起生理周期紊乱，严重影响身体健康，用自己的健康来当成筹码，或许当你瘦下来时，自己已无心欣赏自己的美丽身材，今天小编介绍几个强力有效的健康运动，帮助你健康燃烧脂肪。塑造苗条身材。

插播：烧脂动作@小狐狸61442793

刷牙洗脸时

刷牙洗脸的时候，慢慢地把脚跟提起来，然后做几个腹式呼吸，提拉小腿线条与减腹部赘肉同时进行。每天如此坚持，好身材自然会光临你。

小康康推荐呼吸方法——懒人版腹式呼吸

功效：收紧腹部Step1：试着只用鼻子呼吸，让呼吸变要深长而缓慢；Step2：将一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3-5秒，屏息1秒；Step3：每次5-10分钟，可以根据自己的情况慢慢调整延长时长。

上下班途中

1注意走路的姿势

每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹也不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

2爬楼梯

尽量选择走楼梯替代坐电梯。比起走路减肥，爬楼梯能锻炼到更多的肌肉群，通过台阶之间的高度差，可刺激一些走路时不常运动到的肌力，进而加速体内的新陈代谢。如果办公室位于高层建筑中，可选择坐几层电梯后，爬几层楼梯。

工作间隙

工作的间隙不要坐着发呆，站起身来，做几个深蹲动作，或者抬腿动作，不但能够燃烧脂肪，还能够让你摆脱办公室大肥臀哦。

1坐姿卷腹

身体坐直，后背离开椅背，脊柱向上挺立；然后深呼吸10次，每次呼气时将腹部尽量缩向后背，就好像在做卷腹动作一样。这个动作能够伸展脊柱，锻炼核心肌肉群。

2椅式深蹲

坐在椅子边上，双臂可放于身前或伸过头顶；然后起身站直，缓慢吸气的同时，身体下沉，轻柔地坐回椅子边缘，重复10次。还可以增加难度：屈膝，将臀部悬在椅子上空30秒，这时你会感觉到臀部和大腿的热量在燃烧。

3伸展后背

站在椅子后面，双手抓住椅子边缘；右臂向上举起；缓慢地放下手臂，同时向后抬起右腿，保持30秒钟，两侧交替进行。这个动作能让后背和臀部的肌肉群得到充分伸展。

4坐姿抬腿

坐在椅子边缘，双手抓住扶手；膝盖并拢，缓慢地向上抬，重复15次。可以增加难度：在做最后一次时，保持静止姿势30秒钟。

5双臂画圈

两臂侧平举，与地面平行；然后顺逆时针各转动20次；接着用手腕做同样的转动动作。

6坐姿扭转

坐直，左手放在右膝上；轻柔地将左侧肩膀向身体右侧转动，拉伸背部肌肉，保持30秒钟，同时深呼吸，两侧交替进行。

饭后半小时

吃完饭就要歇息?小心大肚腩找上门啦。饭后坐着不动或者躺下，不利于食物消化，长期以往，容易形成便秘，导致便秘性肥胖。用餐结束半小时后别偷懒，找面墙站靠或是散步一会儿，都是防止赘肉堆积的好办法。

小康康推荐饭后运动——靠墙呼吸

功效：收紧腹部，改善身姿Step1：饭后靠墙而立，将你的后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都贴在墙上；Step2：慢慢地收紧你的腹部，这样可以改善你的身体线条感，使身姿更挺拔；Step3：刚开始时比较困难，力争站足5分钟即可。再往后慢慢可以延长时间，有时间的小伙伴可站立达到30分钟。

自己准备晚餐

晚餐是一天中最后一餐，为避免摄入的热量过多，最好能够自己动手烹饪低热量食物。把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。工作忙碌了一天，在准备晚餐的过程中能有效地舒展全身、消除疲劳，同时达到消耗热量的作用。

睡前20分钟

很多人习惯在睡前玩手机。要想瘦出好身材，赶紧把手机拿开，利用睡前的20分钟做些简单的睡前瑜伽，或者伸展动作。还可以用姜水泡个脚，加快血液循环，提高代谢。身体暖和起来，也能让你睡得更加舒服。

所以，别老在埋怨没时间减肥了，即使你每天都有很繁忙的工作，抽不出比较完整的时间段来减肥，也不妨利用生活中的一些碎片时间来动一动。想要好身材，就从今天开始吧！

如果你觉得这些还不够，动作介绍得不够详细，可以学习一下下面的运动操，也是非常有效，并且提臀瘦腰细腿都非常明显

说起蜜桃臀的魅力，真的丝毫不亚于马甲线的诱惑。毕竟臀部可是女人的第二张脸啊，要是能够拥有一对蜜桃臀，拴紧男票的心，那只是撒撒娇的事情。

电影中经典的一幕，“北平之花”唐凤仪化作了一把温润的利刃，扎入无数人的心房。

圆润、紧致、挺翘的完美臀部总是引人注目的焦点，是女生间的比较，是小情侣间的乐趣，是夫妻间的杀器！

不过这种身材，没有常年健身和狠练，基本不能拥有!可一旦拥有，无论是穿比基尼还是紧身裤，都能完美的展现凹凸有致的身材，可以说穿什么都好看！

但！这是别人的身材！

真实的我们却是：假胯宽、臀部肥大、扁平还下垂，不止不好看，还特别显年龄大！

▲同样30岁的小姐妹，平平塌塌的屁股真的感觉气质差了很多！

尤其是我们久坐办公室的女孩们，不仅容易导致骨盆前倾臀部平肉肉松弛，久坐脂肪堆积和血液流通不顺还会造成假胯宽的出现！

假胯是破坏身材恶魔！明明四六的黄金比例身材，因为假胯宽看上去就跟五五分的小短腿儿似的！

紧身裤、裙子根本穿不了，不过百的身材也能像肉墩儿……

如果你有假胯，那么恭喜你，女生们最讨厌、最害怕的“梨型身材”你已经get√！

假胯宽哪怕练成了A4腰，没有漂亮的蜜桃臀相配，穿紧身一点的裤子裙子，那简直是糟蹋了自己的小蛮腰！

不少麻麻自从生了宝宝以后，胯越来越大，屁股越来越塌，甚至还有腰腹疼痛的状况，很大一部分原因就是骨盆变形导致的！

告别假胯梨型身材

把扁平下垂屁屁扶起来

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“我的梦想是穿包臀裙，可是因为我屁股太平了穿了超丑！”这是来自办公室姑娘痛心哭诉！

▲屁股扁平穿包臀裙，连明星都hold不住何况是我们！

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