"维密天使"的长腿翘臀是怎样练成的?
每个穿上维多利亚的秘密的超模们都是十足的性感尤物。那么你又知道想要成为维多利亚秘密超模需要经历些什么吗? 下面就让咱们细数一下历届维密天使们的健身诀窍吧。 拳击运动。 维密新秀Gigi Hadid。 拳击运动是当下很多超模和私家教练会训练的一个热门项目,在拳击运动中人体腹部、腰部和臀部不停地运动,不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用,同时也能合理有效地雕塑身体各部分肌肉,使之形态达到完美。 侧平板支撑抬腿。 天使:何穗 侧身躺在地板上,用前臂把侧着的身体支撑起来,保持身体笔直。腹部收紧,另一只手自然放于一侧,同时抬对侧腿。每组10个,主要锻炼的还是腹部和侧腹部肌肉。 旋转式平板支撑。 天使:奚梦瑶 拉力绳。 2014年维密天使:Doutzen 拉力绳是最简单的健身器械,通常8-10个一组。但是模特们为了不增长肌肉,需要加强到20-25个一组,一次8组。找来一根拉力绳扯了扯,刚做完一组,双臂就累过膝了。 跳绳。 天使:Kelly Bellyboom 跳绳看似简单,但是模特们的标准和体育课还是有不小的区别:每分钟跳120-140下,理想的心跳速度约为150次/分,每组10分钟相当于慢跑30分钟,三组起跳,燃烧300-500大卡的热量。 坐姿划船。 天使:Maria Borges 由最轻重量至最高重量共三组,每组由20个递减至10个。这个动作主要用于塑造腰背部线条,做的时候腰背一定要挺直。 橇式拽拉重物。 天使:Stella Maxwell 当拽拉足够重时,很难再用上后脚跟着地发力,只能踮脚往前,这样就能迫使小腿三头肌用力。每组需要拽拉50m左右,每次5组,小腿肌肉有强烈酸疼感。 动感单车。 天使:Mreniko 动感单车也比较常见,不过人家都是一小时起,还要配合每组200个仰卧起坐。 平板支撑。 天使:Adrian Lima 俯卧腿弯举。 天使:Maria Borges 俄式挺身。 天使:Alessandra Ambrosio 抬腿俯卧撑。 天使:Karlie Kloss 箱式俯卧撑。 天使:Shanina Mshaik 仰卧单抬腿。 天使:Stella Maxwell 这个动作的难度在于只能用一只脚和肩膀撑起整个身体,还要做挺腰的动作。 肩倒立深蹲。 天使:Kelly Bellyboom 肩倒立自行车。 天使:Daniele Braga 卫生间......拿大顶。 天使:Behati Prinsloo
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