分娩对于准妈妈来说，是盼望已久，又无比担心的过程。经常有准妈妈问，我要做什么才能让产程缩短，生产更顺利呢?自然分娩时一个自然的、正常的和最健康的生理过程，一般的自然分娩3个产程，需经历12小时左右。而如果掌握了一些方法，这个痛苦的过程可以大大缩短。先来看看一般情况下自然分娩需经历的3个产程及所需的时间：

自然分娩的三个产程

第一产程(从开始出现规律宫缩到宫口开全)：

初产妇因宫颈较紧，宫口扩张较慢，约需11—12小时;经产妇的宫颈较松，宫口扩张较快，约需6—8小时。

第二产程(从宫口开全到胎儿娩出)：

这一产程是疼痛最剧烈、消耗产妇大量身体能量的阶段。初产妇约需1—2小时，经产妇通常在1小时内完成。

第三产程(从胎儿娩出到胎盘娩出)：

约需5—15分钟，一般不超过30分钟。

很多准妈妈都知道，第二产程虽然不是最长，但却是最难熬的一个阶段，产妇得忍受剧烈痛楚，并要在医生的指导下用力，消耗大量体力。有些精神焦虑的准妈妈由于太过恐惧分娩以致产程更延长。如何顺利地缩短产程?看看三位妈妈的亲身说法吧：

一、张小姐：28岁，初产

产程时间：从宫口开全进产房到宝宝娩出大约用了25分钟

产妇自述：

分娩的时候，有了规律的宫缩以后，刚开始约15—20分钟痛一次，后来痛的频率越来越大，痛感也很强烈，但我没有喊，我知道喊只会让我消耗体力，没有任何帮助。幸好老公在旁边帮我按摩背部，给了我很大的支持。后来子宫开全，进产房后，在医生的指导下，我使了三次劲，宝宝就出来了，6斤4两，男孩，非常感恩。

总结起来，我的生产尚算顺利，主要归功于我孕期一直有做瑜伽，长时间练习瑜伽的一些呼吸方法和动作还是让我在分娩过程中顺利不少。瑜伽这种运动并不是特别累，但体力却能在不知不觉中增长。在阵痛的时候，我想起瑜伽老师教的一些动作和呼吸法，真的很管用。

编辑点评：

张小姐“生得快”的秘密在于孕期一直练瑜伽。瑜伽是最适合孕妇的一种锻炼，孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。瑜伽中学会的呼吸法和动作可以减轻临产的阵痛，促进顺利地自然分娩。

因此，如果准妈妈下定决心要顺产，不妨在孕期练习产妇瑜伽。

二、陈小姐：32岁，生二胎

产程时间：从宫口开全到宝宝娩出大约用了15分钟

产妇自述：

可能是第二次分娩的原因，这次的分娩过程异常顺利，生完后12小时我就能下地了。不到两天就出院了。

不过，虽然是第二胎，但产程的顺利是我预料之中的。因为从怀孕之后我就基本没停下来，甚至没有一天是呆在家里休息的，每天必定去运动，除了过于激烈的运动外，基本没什么顾忌。白天走路上班、晚上到小区散步是我每天必做的运动，周末的活动更是丰富多彩，每周带上儿子去公园、划船、爬山，下雨就到室内商场逛街，总之就是保持每天5、6小时的外出活动。

小编点评：

陈小姐的顺利分娩经历，就验证了一个道理：孕期必须适当、科学的运动。很多准妈妈怀孕后变得很容易疲劳、嗜睡，因此一闲下来就睡，有很多准妈妈更是一发现怀孕就辞职在家休养，每天运动量也不大，以致分娩的时候没有充足的体力，产程拉长，痛苦也更强烈。

其实，如果准妈妈不想做太剧烈的运动，可以选择散步，散步是一种很好的安全运动方式，而且能够增加人的耐力，对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。

三、徐小姐：25岁，初产

产程时间：从宫口开全到宝宝娩出用了大约40分钟

产妇自述：

对于生孩子，我完全没有经验，产前也没有了解太多，可能我心态比较好，我觉得我年轻，产检一直以来都正常，只要分娩过程中配合医生，我就能顺利完成分娩了。

事实上也如此，那天凌晨我见红了，马上洗头洗澡，清早就住进医院，随后宫缩反反复复地，不过我下定决心，一定要自己顺利地把宝宝生下来，所以医生让我干什么，我就乖乖地干什么。疼得实在厉害，就用我学过的拉姆兹呼吸法，真的很有用。到了开全10指的时候，医生让我使劲的时候，全力以赴，没多一会宝宝就健康地生出来了。

回想孕期，坚持运动并保持心态开朗是我分娩顺利的原因了，我经常去游泳，特别是孕中后期，游泳可以让我身心舒畅，另外，我也学会了做孕妇体操，每天做20分钟，很多动作对分娩很有帮助。运动给我最大的好处就是不仅可以保持身材，而且能让心情愉悦。

小编点评：

徐小姐的生产顺利，秘诀于心态的乐观平和，每天保持愉快的心境，并且坚定决心顺产，分娩过程中配合医生，这些因素都能很好地促进产程。当然，孕期保持运动还是必要的，徐小姐选择的是游泳和孕妇体操，这两种有氧运动对准妈妈都是非常有益处的。

游泳可以减轻关节负荷，促进血液流通，对宝宝神经系统的发育也有积极作用。游泳时，水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强，增加肺活量，这有助于孕妇日后在分娩时憋气用力，缩短产程、在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。

孕妇体操则需要每天坚持才有效果，所以日常生活中一定要勤锻炼。例如，晚上睡觉前、做家务的间隙等都可以锻炼。