站直，两腿分开略比肩宽，脚趾向外，双手屈肘放在腰侧，抬头挺胸。
第 1 / 8 张（点击图片下一张）
双手保持插腰，躯干垂直向下蹲，膝盖向外弯曲，成半蹲姿势，但注意膝盖不要超过脚趾。
第 2 / 8 张（点击图片下一张）
保持下身姿势，腹部向内收紧，两手臂向侧伸直，与肩膀同高，掌心向下，五指并拢。
第 3 / 8 张（点击图片下一张）
接着双手水平向前移动，直到两臂平行。重复上述动作。
第 4 / 8 张（点击图片下一张）
接着双臂贴着耳朵向上伸展，掌心相对，两臂保持平行。
第 5 / 8 张（点击图片下一张）
双臂向前放下，弯曲手肘，两肘部、前臂及掌心在胸前相贴，上臂要保持与肩膀同高。
第 6 / 8 张（点击图片下一张）
接着五指交扣，翻掌向上，双臂再次贴着耳旁向上伸直，注意保持抬头挺胸。
第 7 / 8 张（点击图片下一张）
最后，两腿自然分开，膝盖微微弯曲，上身向前微倾，双手放在膝盖上，放松双腿。
第 8 / 8 张（点击图片下一张）
