最近，刘先生常常为上厕所发愁。原来他大便很干，每次大便时都费力，在厕所要待上好长时间，并且总有排不干净的感觉，有时四五天甚至1周才大便一次。他去看医生，医生为他做了一些检查，排除了容易引起便秘的器质性病变以及肛肠局部病变，诊断为老年功能性便秘。

河南中医学院第一附属医院脑病二区副主任护师谢昆玲介绍，便秘，说病小也小，说病大也大。它可能只是一次不规律饮食后的一时反应，也可能隐藏着别的疾病，甚至还能引发心梗、中风等突发事件。

便秘是临床常见的症状，既可独立存在，也可见于多种疾病。其实，有许多便秘不需要药物治疗，通过自我调整和饮食调节是可以自行恢复的。

一、养成定时排便习惯定时排便：早晨起床后，人体内结肠会产生集团运动，将粪便推入直肠而引起便意(称起立反射)，故每天起床后排便一次最好。但每个人的排便习惯不一样，有的在餐后容易排便(称胃结肠反射)。无论什么习惯，定时每天一次最好。因此，无论有无便意，不妨餐后蹲5分钟。假以时日，即可形成排便生物钟反馈。

不要忍便：生活中，许多人习惯了有空时才上厕所，而不是依照体内的反应。然而，忍便会逐渐使结肠对便意的反射弱化，导致便秘。因此，千万不要强行抑制便意(忍大便)，要做到有便意就排。不要过度用力摒便，否则会使直肠或盆腔底出现病变。如厕“速战速决”。如厕时不要久蹲，不应看书分散注意力。

二、改善饮食结构多饮水：晨起喝杯温开水(快速喝水效果更好)，有助于刺激肠道蠕动，使大便变软而易于排出。每天饮水量不少于8杯(1500毫升)。

多吃富含膳食纤维的食物：如新鲜蔬菜水果、麦麸或全麦面粉。菌藻类(如海带、蘑菇、木耳、紫菜等)、豆类(黄豆、豌豆、蚕豆等)、芝麻、竹笋中膳食纤维含量也较丰富，宜多吃些。必要时可以每天服1～2次膳食纤维制剂。美国饮食协会建议，成人每天摄取20～35克膳食纤维，便秘患者则至少30克。如果用心选择食物，一天要获取30克膳食纤维并不困难。如半杯绿豆可提供5克，1个小苹果提供3克，1碗燕麦提供13克。另外，适当增加脂肪。

三、改变生活方式避免久坐、久站；养成运动的习惯；定期做运动可加强结肠活力，促进肠蠕动，解决便秘问题；每天应步行20～30分钟，而散步对孕妇尤其有帮助，许多孕妇因胎儿的生长而影响肠的蠕动引起便秘；保持生活规律、睡眠充足；放松心情，如果感到便秘的压力，不妨试着放松自己，或听些节奏轻快的音乐，尽情地开怀大笑，大笑对肠子也有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张。

四、避免其他因素不轻信鼓吹能根治便秘的广告，不乱用未经药监部门批准、未经医生同意的药物；戒掉长期服用泻药的习惯，长期应用泻药可加重便秘；有心脑血管病的老年人，要注意药物对排便的影响，必要时在医生指导下更换其他药物；及时就医，是防止贻误病情、加重病情的最重要措施。(见习记者李楠)