对很多人，尤其是上班族来说，疲劳感并不陌生。有时甚至睡眠时间充足，也会感觉到疲乏。为此，俄罗斯“7mednews”新闻网便分享7个小妙招，帮您克服疲劳问题。

1、制定良好的作息时间表

为了保持良好的精神状态，每天应该在同一时间起床和入眠。久而久之身体就会习惯这种作息，起床后心情更加愉快，入睡会更加轻松。

2、淋浴

早间淋浴应该在饭前进行，这样简单的程序不仅能激励我们唤醒新的一天，还能加快物质交换、促进心血管系统正常工作。另外晚上可尝试用凉水冲澡，如果不能一时适应，就在刚开始的时候用温水，然后冷热水交替淋浴，这样不仅可以洗去身上的疲劳感，还可带走过去一天中的消极情绪。

3、锻炼身体

即使您中学时从未上过体育课，那么您也应该从现在起开始锻炼自己的身体。这并不意味着每天早上要做符合您年龄的定量运动。每天花5至10分钟锻炼身体，您就可以获得充沛的精力和旺盛的体力。另外要多加注意颈部和脊柱，用手或相应的练习活动颈部，头脑也会瞬间变得更清醒，随时准备能够做出重要的决定。

4、减少吸烟和饮酒

大量的烟和酒是诱发动脉粥样硬化的原因之一，这不仅会导致脑部疾病，还会导致工作能力的下降和疲劳感的增加。

5、注意营养搭配

应多吃含铁的食物，因为人体内铁元素的匮乏会导致贫血，其后果是经常会感到疲劳。苹果、猪肉、燕麦荞麦粥、白蘑菇、鸡蛋、芹菜和巧克力都可以帮您克服这种问题。此外，为保证充沛的精力，不能缺少镁、锌、维生素C、硒、维生素A、维生素E和维生素B等元素。

6、保持体重

饮食过量时，机体的能量将用来消化食物，这样就会产生嗜睡感。此外，吃得过多还会导致肥胖，多余的体重影响身体的灵活性，同时还会导致心血管系统、内分泌系统和呼吸道疾病。

7、适当采用合适草药

一些植物具有免疫和激活机体防御能力的特性，饮用这些植物制成的茶可以提神醒脑。同时，睡前还可以饮用能够安神并调节睡眠的饮品。