工作生活中，您遇到过腰疼腿疼后背疼的情况吗？哪哪儿都不舒服，浑身酸痛？如果这样，该怎么办？

疼痛反复发作，被折磨的无法入睡、难以工作，有哪些好办法？郑州济华骨科医院来为您支招！

1.颈椎病

如今颈椎病已经变成了名副其实的职业病，也是诱发颈肩痛的主要原因。由于我们颈部活动少，长期低头，枕头不合适等。

处理方法：

① 保持正确坐姿，避免脖子长时间保持同一姿势；

② 工作间隙前后左右转动头部；

③ 避免睡高枕，枕头高度在10-15厘米之间；

④ 当颈部疼痛严重影响工作和生活时，及时就医。

工作间隙，做做颈椎保健操

2.腰痛

85%的成年人都有过腰痛，诱发病因很多，其中腰椎间盘突出最受关注。弯腰抬物、久站、久坐、缺乏锻炼、肥胖、骨质疏松等。早期为腰腿疼痛，如出现腿麻可能是病情加重的表现，要提高警惕。

处理方法：

① 纠正坐姿，避免久站久坐；

② 佩戴护腰;

③ 腰背肌锻炼，如平板支持：（急性期不可做）

④ 适当吃有止痛和消炎作用的药。

要把桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，更重要的是腰部挺直，双肩自然后展，眼睛与桌面的距离约为35厘米。

此外，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到放松。

3.肩膀痛

冷冻肩（肩周炎）是最常见的引起肩膀疼痛的原因，好发年龄50岁，又称五十肩。年龄增殖、缺乏运动、肩部劳损、气温降低等，都是造成肩膀疼的原因。典型症状：肩关节僵硬，旋转受限，严重时梳头、穿衣等动作都无法完成。

处理方法：

① 注意防寒保暖；

② 纠正不良姿势，经常伏案、双肩经常处于外展工作的人；

③ 运动缓解疼痛，如爬墙运动、体后拉手、甩手锻炼、太极拳、太极剑等；

④ 医生可采用保守治疗，如物理治疗，冲击波、手法松解等。

下班回家，活动活动肩关节

1.双手握拳，拇指朝上，肩背向斜后上方水平打开，双臂自然缓慢向上，至运动终末端保持15s，重复3—5次。

初始动作

运动终末端

2.平躺于床上，肩部缓慢向上抬，注意头部不离开床面，至运动终末端后保持15s，重复3—5次。

初始动作

运动终末端

3.双手搭于肩膀两侧，手肘同时做上抬、向后方打开、手肘放下、将手肘恢复初始体位的连续动作，使肩关节做环转运动，此动作做3—5次。

初始动作

手肘上抬

向后方打开

手肘放下

4.右手搭于左侧肩膀上，左手手腕放于右肘处，将左手向对侧牵拉，保持15s，再换对侧。

5.右手向后放于脖颈处，右手肘向上抬，略微低头，左手放于右肘处，向左侧牵拉，保持15s，再换对侧。