请根据自身练习水平安排，将整套动作做1-5个循环。练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。

具体如下：动作1开合跳 30-60次▼

动作2深蹲 20-30次▼

动作3俯卧撑 10-30次如果觉得难，可以选择跪姿俯卧撑▼

动作4V字两头起 10-20次▼

动作5仰卧腿举 20-30次▼

动作6平板支撑 1分钟▼

动作7波比跳 8-15次▼

以上即为今天练习的内容坚持下去挺拔的身姿、健硕的肌肉都会随之而来。