你为什么要健身？健身是为了打造更好的身材线条，是为了强化体质，塑造强健的体魄，是为了释放压力，提升抗压力，遇见更好的自己。

那么，怎么知道自己的健身有没有效果呢？这几个迹象的出现，表明健身有效果。

插播：健身有效果@十块腹肌的人

迹象1，衣服变得更合身了。

健身锻炼一段时间后，随着体脂率下降，肌肉量的提升，你的身材会慢慢变好，当身上赘肉减少，你会发现穿衣服变得有型了 。

以前穿着紧巴巴的衣服，现在穿起来宽松舒适，甚至需要换小一码，这意味着你的健身取得了不错的效果。

迹象2，睡眠质量显著提高。

适当的健身锻炼能够帮助我们释放压力，调节身体机能，改善失眠问题。身材肥胖的人由于脂肪率超标，睡觉的时候容易出现打呼声，半夜容易因为呼吸不顺畅而醒来。

而健身的人，随着体脂率的下降，你会发现打呼声变小了，夜间醒来次数减少，早上醒来精神饱满，这意味着你的睡眠质量提升了，这也是健身取得效果的有效证明。

迹象3，力量明显增强。

健身进行撸铁训练的人，肌肉会得到发展，体能力量会逐渐得到提升，不再弱不禁风。如果你坚持一段时间后发现，以前搬不动的重物，现在能轻松应对，或者做俯卧撑、引体向上等动作，数量和质量都有提升，意味着健身取得了效果。

迹象4，体能大幅提升。

久坐不动的人，随着年纪的增长，心肺功能会逐渐退化，运动能力也会大幅度下降。而坚持健身锻炼可以锻炼心肺功能，提升体能耐力。

如果你健身一段时间后，发现爬楼梯不再气喘吁吁，一口气能跑更远的距离，意味着健身能力获得了提升。

迹象5，心情变得愉悦

现代生活中，很多人会因为各种压力跟烦恼而出现抑郁、焦虑等负面情绪，适当健身会促使身体分泌内啡肽和多巴胺等“快乐激素”，从而保持乐观的心态。

如果你在健身一段时间后，发现人变得乐观了，负面情绪总能及时释放，抗压力有所提升，这也意味着健身取得了效果。

迹象6，饮食习惯变得更健康。

很多人开启健身后，会更自觉地选择营养均衡的食物，远离垃圾食品，热量摄入得到了有效的控制，身体负担也会减轻。

长期以往，身体的健康指数会得到提升，比如不容易便秘了，排便顺畅了，这也是健身有效果的表现。

迹象7，身体的抵抗力增强。

健身锻炼可以让我们的免疫系统得到了激活和强化，身体的各个器官和组织协同运作，更加高效地抵御外界的病菌和病毒入侵。

如果你发现健身一段时间后感冒、生病的频率降低了，转季不容易感冒发烧，这也是健身取得效果的表现。