冬天到了，天气越来越冷，很多胖友都在咨询：不想出门运动，在家如何减肥瘦腰？

其实，居家减肥瘦腰的动作很多，今天就为大家精选了7个，特别适合长期久坐、没有时间锻炼的减肥人士。

这组练习大约20分钟就能完成，塑形燃脂效果杠杠滴，每日坚持，轻松练出小蛮腰~

插播：减肥瘦腰@了不起的身体

动作一

动作要领

站立，双脚分开略大于髋部

呼气，屈髋屈膝向下

收紧腹部，屈手肘向前

掌心朝前，脊柱延展，臀部向后向下

呼气，双手放在身体前侧地面

双脚向后跳到斜板式

，吸气还原

重复练习12-20次

动作二

动作要领

跪立在垫面上

双手双腿分开与髋同宽

手臂大腿垂直垫面

保持身体稳定的前提下，抬左腿向后向上

可将哑铃或矿泉水瓶放膝盖窝夹住，效果更佳

重复练习12-20次，换另一侧

动作三

动作要领

站立，呼气，右腿向前

弓步，左腿向后

屈左手臂，右手臂向后伸直

吸气，还原，呼气，交换腿

弓步跳，重复练习12-20次

动作四

动作要领

侧卧，右小臂支撑垫面

大臂垂直垫面，屈右膝，伸直左腿

吸气，延展脊柱

呼气，收核心，抬左腿向上

可将哑铃或矿泉水瓶放在左腿上，效果更佳

重复练习12-20次，换另一侧

动作五

动作要领

右侧卧，屈双膝，双脚并拢

呼气，抬起双脚离开垫面

吸气，打开左腿向上

保持脊柱稳定，核心收紧

重复练习12-20次，换另一侧

动作六

动作要领

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

双脚分开与髋同宽，脚尖朝前

吸气，延展脊柱，呼气，抬起髋部向上

可将哑铃或矿泉水瓶放在腹股沟

位置

抬起髋部的同时做对抗，效果更佳

重复练习12-20次

动作七

动作要领

站立，双脚打开与髋同宽

双手握住哑铃或者矿泉水瓶

呼气，屈髋屈膝，臀部向后向下

呼气，将右脚向外迈开一小步

吸气，还原，保持腰背挺直

重复练习12-20次，换另一侧

每日适当做运动，

不仅能燃烧多余脂肪，

还能提臀瘦腰，

一步到位，

想拥有苗条身材就赶快动起来吧~