一个人过得好不好，很大程度上取决于心态。如果爱笑、乐观、爱生活，恭喜你：你很有可能成为一个长寿的人。

俗话说，“笑一笑，十年少”，这其实真的有科学依据。近日，美国的一项新研究，为乐观者更长寿再添新证据。

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）综合国外研究并采访专家，5招教你成为一个乐观的人。

受访专家

中国老年学和老年医学学会老年心理分会秘书长 杨萍

北京大学精神卫生博士 汪冰

北京师范大学认知与神经科学研究所副教授 李君

乐观的人更易活到85岁以上

近日，波士顿大学医学院和哈佛大学公共卫生学院的研究人员，通过对7万多名志愿者，长达30年的追踪随访后发现：乐观的人活到85岁及以上的几率更大。

在这项新研究中，研究人员将两项大型长期研究的数据结合起来：一项是“护士健康研究”，涵盖69744名女性；另一项为“退伍军人事务部老龄化研究”，涉及1429名男性。

按照乐观程度，研究人员将参与者分为最高组、最低组和中间组。

与最低组相比，最乐观女性的平均寿命高15%，活到85岁的概率至少高1.5倍；最乐观男性的平均寿命高11%，活到85岁的概率高1.7倍。

这项研究的最终成果于近日发表在《美国国家科学院院刊》。

乐观给身体带来5大益处

乐观心态就像是一滴墨水，在清水中逐渐扩散，渗透到生活的方方面面。具体来说，对身体有以下5大好处。

1睡眠质量好

研究发现，情绪乐观的人更有可能睡眠充足（每晚能安睡6~9个小时），他们没有失眠症状的可能性高出了74%，白天也不容易困倦。

积极的情绪可以通过促进适应性来缓冲压力的影响，从而使乐观主义者能够得到安稳的休息。

2身体疼痛少乐观的心态对疼痛有保护作用。一方面，乐观主义者对疼痛的敏感性较低，即使有些许痛感，很多人也能较好地适应。另一方面，即使已经饱受慢性疼痛折磨，也可以通过积极的心态来缓解疼痛。

3心脏功能好乐观的人因心血管病死亡的风险明显下降。美国伊利诺伊大学一项研究发现，与悲观者相比，乐观的人血糖水平明显更好、胆固醇指标更健康、吸烟的可能性也更低、运动健身更积极，他们的心血管健康几率是悲观者的两倍。

4脑子更聪明

乐观程度越高的人患上认知功能障碍的风险更低。因为当人对未来感到乐观时，他们的记忆力、解决问题的能力和判断力下降等认知功能损害的风险就能减少。

5抗压能力强

当人面临压力性事件时，体内应激激素含量会增加。

而经研究发现，悲观者应激激素水平高于乐观者，他们面对压力性事件时，自我调节能力较差。

3种性格的人更易生病

生活中的快乐和悲伤，大家都需要正确面对、控制，调节好自己的情绪。

因为有些消极情绪不仅会破坏好心情，甚至会危害身体健康，影响寿命。

身心医学表明，这3种性格的人更爱生病：

脾气暴躁的人：每次发脾气都会让心脏的磨损更多一层，给身体增加一份负担。

如脑中风、心肌梗死等病症的发生，大多是因为生气、遇到重大压力事件等引起。

多疑嫉妒的人：

容易多疑嫉妒的人，人际关系多不好。容易孤独、郁闷，惴惴不安，严重的甚至会产生被害妄想。

研究表明，对别人怀有敌意、处处提防的人内心承受更多的压力,从而导致体内一种蛋白质含量骤升。而这种蛋白质和心脏病、糖尿病有很大关系。内向忧郁的人：与脾气暴躁的人不同，有些人遇到事情惯于忍气吞声，把悲愤、生气、郁闷压在心底。这类人不但在社交方面处于劣势，而且身体素质也大打折扣。

这类性格的人容易患外周动脉疾病，早亡的几率较常人会大一些。因为他们更易受负面情绪影响，而忽略快乐的感受。

心理医生5招改变你的心态

在生活中，培养形成一个乐观积极的心态，不仅有利于生活质量和幸福感的提高，还可以减少生病的风险，提高长寿的可能性。

那么如何做一个乐观的人，积极面对生活呢？不妨从以下几个方面开始调整：

遇事不较劲、不生气

与悲伤相比，生气更易损害人的健康，增加炎症风险，进而使人患上心脏病、关节炎和癌症等疾病。

所以，在日常生活中，要将注意力转移到让自己开心的事上。不要总纠结于一个问题，避免长时间生气。

主动结交朋友、缓解焦虑

经研究发现，社会关系会刺激人身体产生一种内源性阿片类物质，可缓解疼痛和焦虑。而缺少朋友的人，体内皮质醇水平往往较高，导致长期精神紧张，更易患心血管疾病。

多交朋友，扩大交际，不仅有利于获得事业上的成功，更有利于树立乐观的心态。在与朋友的交流中互相倾诉，释放内心的不良情绪。

更理性地处理压力

压力就像“垃圾食品”，如何将其“代谢”掉，对健康至关重要。

在面对压力时，我们要主动，理性地思考压力的来源，平息不良的焦躁情绪，思考合理的解决方法。不要自暴自弃，自我否定。

保持充足的睡眠

美国宾汉姆顿大学经研究发现，相较那些睡得早、睡眠充足的人，睡得晚、睡得少的人有更多负面想法。

保持充足的睡眠，能为身体的各个器官提供休息的时间，使人拥有更旺盛而充沛的精力，面对新一天的生活。

坚持运动，运动是释放压力的出口。

运动时，大脑会释放血清素（与幸福感相关的神经递质），这有助于预防精神健康障碍、降低患抑郁症风险。

同时，运动会产生使人快乐的多巴胺激素，帮助改善不良情绪。▲

参考资料：

https://www.pnas.org/content/early/2019/08/20/1900712116

本期编辑：赵子莹 本文作者：生命时报记者 王冰洁