哑铃可以说是健身神器，不仅仅是因为用它可以将人体各主要肌群都锻炼到，而是因为它的健身效果还非常了得。因此健身练到了一定水平后，一副哑铃就可以搞定所有练习动作。接下来就分享一套小编认为较全的哑铃锻炼方法图解，这其中也包括一些不用哑铃锻炼的练习动作。

插播：家庭哑铃锻炼

方法/步骤

这套哑铃锻炼方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这6个方面来演示，下面就一起来看看：

哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉锻炼动作

1、平板哑铃推胸动作

2、上斜哑铃飞鸟动作

3、持铃俯卧撑动作

4、上斜哑铃卧推动作

5、下斜哑铃卧推

哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉锻炼动作

1、坐姿哑铃推肩动作

2、俯身哑铃飞鸟动作

3、直立哑铃侧平举动作

4、直立哑铃胸前提拉动作

5、直立哑铃耸肩

哑铃锻炼方法图解——背部肌肉锻炼动作

1、引体向上动作

2、哑铃硬拉动作

3、俯身哑铃划船动作

4、单臂哑铃划船

哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉锻炼动作

1、托臂哑铃弯举动作

2、双杠臂屈伸动作

3、后仰哑铃臂屈伸动作

4、跪姿单臂哑铃臂屈伸动作

5、坐姿哑铃弯举

哑铃锻炼方法图解——腿部肌肉锻炼动作

1、俯卧负重腿弯举动作

2、坐姿负重腿屈伸动作

3、负重哑铃箭步蹲动作

4、负重哑铃深蹲动作

5、负重哑铃提踵

哑铃锻炼方法图解——腹部肌肉锻炼动作

1、直立哑铃体侧屈动作

2、固腿仰卧起坐动作

3、上斜仰卧举腿

以上即为小编分享的哑铃锻炼方法图解。

图片来自网络，希望这套哑铃锻炼方法图解对用哑铃锻炼的朋友有帮助。