如何判断自己是否贫血呢？

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一般来说，相当一部分人感觉自己是否贫血，并不是去医院查血常规，而是通过对自身直接的观察和感受来判断。如脸色苍白发黄、双手时常冰凉、头晕目眩、恶心，甚至食欲下降，体虚无力，做什么事情都提不起兴趣等。

插播：女性补血@神希园

而医生专业诊断贫血则是通过抽血检查血常规（RBC、Hb、HCT），通过血红蛋白（Hb，俗称血色素）含量来对贫血程度进行分级：

轻度贫血

血红蛋白含量在90g/L-110g/L之间（孕妇、小孩90g/L-100g/L）。这个时候症状很轻微，惯常的表现有疲乏、困倦、食欲下降等，可以通过饮食补充铁剂、维生素等来改善。

中度贫血

血红蛋白含量在60g/L-90g/L之间。这个时候会出现全身无力、脸色和黏膜（嘴唇和眼睑）苍白等情况。大家在电视里看到医生扒患者眼睑的检查场景就是在判断贫血的程度。

同时，消化道方面也会出现一系列较为严重的症状，比如食欲降低、腹胀、恶心、呕吐、便秘等。这时光靠吃是没戏了，需要输液和用药。

重度贫血

血红蛋白含量在60g/L以下。这时会出现一些关于心脏和呼吸的问题，如心悸、心动过速、呼吸困难等。患者必须及时就诊，尽快纠正。如果任其发展至极重度贫血的境地，就会有生命危险。到了这个节骨眼儿上，就需输血了。

发生贫血的原因有哪些？

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引起贫血的原因很多，总结起来就是三点：红细胞生成减少（如骨髓出问题了，造血干细胞有缺陷；或是造血原料减少，如铁、叶酸、B12营养缺乏）；红细胞破坏过多（如溶血性贫血及药物引起）；红细胞丢失过多（如失血）。

跟女性相关的主要就是出血，如：

长期月经延长：本来月经来个五六天就结束了，结果淋漓不尽来了20多天；

经期缩短：之前每个月只来一次月经，现在一个月来两回，每次的量还多；

经量增多：患上子宫腺肌症或者子宫肌瘤（粘膜下肌瘤）等疾病，每个月的月经量可能会是以往的一两倍；内膜息肉或病变，会令子宫内膜的小动脉破裂出血，延绵不断，长此以往也会导致贫血。

此外，还有很多其他原因会引起贫血。一旦发现，必须探明其产生的原因，否则体内的血液就会一天比一天少。

饮食补血的「坑」与「神器」

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血细胞的主要成分是红细胞，影响红细胞生成的主要因素之一就是铁元素。铁元素自身不能产生，只能依靠外界补给。也就是说，针对贫血，特别是缺铁性贫血我们需要做的是「补铁」。

补血的方法有很多，而饮食补血是最安全科学的方法之一。

补血神器

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除了动物肝脏、红肉（牛羊肉）、黑木耳、豆制品、菌类食物和海产品含铁量丰富以外，猪血、鸭血等动物血也含有丰富的、容易被人体吸收的血红素铁。因此，说吃血补血是正确的。

光靠补还不够，还要增加铁的利用率，这样才能保证吃进去的铁元素发挥作用。因此同时大家不妨多吃水果和蔬菜，其中的维生素C、叶酸等成分都可以帮助铁进行转化，进而为身体所利用，促进血红蛋白的形成。

药物补铁提示

服用治疗贫血的铁剂药物时，要待贫血情况改善或稳定后，再继续服用6-8周，以补足体内的储存铁，以免过早停药后铁储备不足再次出现贫血。而小苏打、氢氧化铝、钙片等药物应与铁剂间隔服用，以免与铁发生反应影响吸收。

这些补血「坑」请绕开

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误区一：阿胶可以补血

很多人都认为阿胶补血，其实阿胶不能直接补血，而是通过驴皮的收敛功能使血暂时地会聚起来，集中在一处发挥作用，从而使我们身体系统的状态暂时得到好转。

如果你的脾胃功能正常，就是吃米饭、馒头也能补血。因此血不是靠吃阿胶补充的。

误区二：吃肉不如吃菠菜

菠菜是含铁量较高的蔬菜，于是被很多爱美的女性所青睐，她们认为菠菜既可补铁补血，又可以保持身材，便更倾向于吃菠菜，少吃肉。

可研究表明，与菠菜相比，肉是铁的更好来源。牛肉、鸡肉内含有的铁元素吸收率可以达到 15%—35%，但菠菜中的铁元素的吸收率只有 2%-20%。因此吃肉才是首选。

误区三：红枣补血

很多人都普遍认为，食用红枣能起到补血的作用，是因为红枣的「颜色」容易给人一种补血圣品的印象，然而，食用红枣并不能起到很好的补血作用，因为红枣所含的铁不是血红铁素，吸收率较低，补铁效果较差。

误区四：红糖补血

红糖的主要成分是糖，容易被人体消化吸收，能快速补充体力，但并没有补血效果，且过多食用容易导致血糖偏高。

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温馨小提醒

单纯通过饮食补血，仅限于轻度贫血的阶段。

贫血程度加重则需及时就医进行专业治疗，以免耽误最佳治疗时期！