睡前玩手机，是当下绝大多数大年轻人的“基操”——调查显示，90.5%的人睡前有刷手机的习惯，男性比女性更普遍。闭眼睡觉之前，你可能会顺手把手机放在枕边，或者直接把手机压在枕下。长辈口中，这些统统都是轻则长瘤、重则绝症的“致癌行为”。于是“开开心心把手机放在枕边”的你，开始“战战兢兢把手机放在枕边”。但你也许并不真正了解，长期把手机放在枕边睡觉，究竟会带来怎样的影响。
插播：手机辐射真的会致癌吗？
生活中处处是辐射：电脑电视有辐射，自然阳光里也有辐射。能致癌的辐射，主要指X光、CT扫描、核爆炸等活动产生的电离辐射。它们高频、高能量的特点，会对组织细胞的分子结构造成破坏，导致基因突变，增加患癌风险。而手机辐射，作为一种低水平的、射频类型的非电离辐射，不会打破化学键，也无法对人体细胞和DNA造成直接影响。
从理论上来说，睡觉时把手机放在枕边，并不会让你患上不治之症。长期以来，流行病学家们的科研结论也证实了这一点——IARC（国际癌症研究机构）和英国牛津大学合作，对英国四分之一的女性（出生于1935 —1950年）进行了平均14年的跟踪随访，发现从未使用过手机的人和使用手机的人，患脑肿瘤的风险没有显著差异，颞叶和顶叶这两个大脑中最容易受到电波影响的部分同样如此。
来源：EMF-Portal, courtesy of the IT'IS Foundation, ETH ZürichFDA（美国食品药物管理局）的相关研究也表明了这一点。枕边手机的辐射，真的被误解太久了。
客观说来，我们对枕边手机的不当使用，才是危害健康的元凶。| 睡前玩手机，影响睡眠质量在睡前玩手机的人里，61.7%都表示越刷手机越精神，入睡困难。正常情况下，身体依照昼夜节律来调节个体的作息时间。夜晚来临时，大脑会分泌褪黑素来提醒你：该睡觉了。但褪黑素的分泌，受光线的影响较大。
手机和其他电子设备时发出的蓝光，便会抑制褪黑素的产生，打消你的睡意、让你在不知不觉中熬出“最深的夜”。睡眠时间、睡眠质量的降低，又会打乱你原有的生物钟，陷入更加疲惫的恶性循环。内分泌失调、免疫力下降等等健康问题也就接踵而至了。| 关灯玩手机，损伤视神经长时间盯着屏幕，眼睛难免会出现疲劳、异物感、干涩感等等不适之症。这一点，相信大家都深有体会。而关灯玩手机，则让瞳孔长时间散大、眼部肌肉紧张、晶状体变凸，导致眼压升高。持续的高眼压，会给眼球各部分组织和视功能带来损害，让视力下降、视野缩小；长此以往，还会造成不可逆的视神经损伤。如果你本来就存在眼病基础，关灯玩手机更可能引起急性闭角型青光眼的发作。| 躺着玩手机，影响单眼视力和脊椎形态如果你平时是关了灯躺在床上玩的手机，那危害的buff可能就叠满了。回想一下，你躺着玩手机的时候，是平躺还是侧躺？侧躺刷手机，可能是大多数人的共同选择。但你可能不知道，这样的姿势，使得左右眼跟手机屏幕的距离不同、被使用程度也不一样。
靠近枕头的那只眼睛，往往还会被枕头遮挡视线，造成单眼玩手机的情况。于是，长期被过度使用的那只眼睛，就更容易疲劳、视力下降或近视。这个姿势还会牵拉颈椎、改变生理曲度。随之而来的，便是可能是头、颈、肩、背部位的酸痛僵硬、颈椎反弓、脊柱侧弯等疾病。
想要更安心地把手机放枕边，除了要克制睡前玩手机的习惯之外，还需注意一个很危险但又很容易被忽视的方面——手机自燃。
来源：新浪微博截图手机自燃、爆炸并非无缘无故，其成因主要来自电池内部短路、过充电、高温使用这三方面。电池内部的短路属于设计、生产过程中的缺陷，我们一般难以识别和规避。 但过充电和高温使用这两点，却是我们可以掌控的，板娘建议大家：| 充电过程中，尽量别接打电话、别玩手机；| 手机充电充满即可，不要长时间充电，更别为它整夜充电；| 充电或正在使用游戏、视频等耗电量较大的程序时，不要放在纸箱、棉布等散热性差、容易积聚热量的物品上，避免手机过热又不能及时散热，而引起爆炸起火；| 别把手机充电器长时间插在插座上，以防电路短路......尽管手机辐射不会威胁我们的身体健康，但由于睡前玩手机带来的危害，以及手机本身潜在的自燃风险，板娘依然不建议把手机放在枕边。在没有手机的深夜，希望大家都能睡个好觉。
[1]中国青年报.明明很困还要刷手机 九成受访者习惯睡前刷手机[N].
[2]人民资讯.无处不在的辐射，到底哪些会致癌？[Z].
[3]encyclopedie-environnement.射频与健康：我们在哪里？[DS].
[4]世界卫生组织.电磁场与公共卫生：移动电话[DS].
[5]U.S. FOOD & DRUG ADMINISTRATION.Do Cell Phones Pose a Health Hazard?
[6]Joachim Schüz, PhD, Kirstin Pirie, MSc, Gillian K Reeves, PhD, Sarah Floud, PhD, Valerie Beral, FRS, for the Million Women Study Collaborators, Cellular Telephone Use and the Risk of Brain Tumors: Update of the UK Million Women Study, JNCI: Journal of the National Cancer Institute, Volume 114, Issue 5, May 2022, Pages 704–711, https://doi.org/10.1093/jnci/djac042
[7]THE SLEEP DOCTOR.Is Your Smartphone Affecting Your Sleep?https://thesleepdoctor.com/technology/how-cell-phones-affect-sleep/
[8]Tähkämö L, Partonen T, Pesonen AK. Systematic review of light exposure impact on human circadian rhythm. Chronobiol Int. 2019 Feb;36(2):151-170. doi: 10.1080/07420528.2018.1527773. Epub 2018 Oct 12. PMID: 30311830.）
[9]THE SLEEP DOCTOR.Is Your Smartphone Affecting Your Sleep?
[10]北京晨报.关灯后玩手机会失明？谣言还是真相[N].
[11]中国经济网.睡前玩手机影响的不只是睡眠质量[N].
[12]人民网科普.“颈椎反弓”患者趋低龄化，如何预防颈椎反弓？[Z].
[13]嘉兴经济技术开发区.消防提醒：手机在身边，安全要牢记！[EB].
