这就是身体在发出警告信号，告诉你：多运动，少吃一点吧，让肠胃休息下。

现代人的生活总是和大鱼大肉，喝酒应酬，熬夜打牌分不开的。还没有足够的运动把我们的身体折腾的够呛。

从今天开始，让我们每天坚持跑步，同时吃写粗粮清清肠胃吧！其实杂粮饭做好了是很好吃的。坚持跑步，再配合合理的饮食，是让身体更健康，生活更有质量的最佳办法

这个不是忽悠，我推荐了很多人尝试，大家给的反馈都很好。这就是适当的运动和粗粮里面膳食纤维的魅力！

同时各种杂粮和糙米里面含有丰富的B族维生素，可以帮助大脑快速的恢复疲劳，营养神经，对失眠和过度用脑都有很好的改善。

糙米、粗粮好处多多，不妨在节后让身体“放个假”，给肠道好好洗洗澡！

材料（2人份）：糙米80g，黑米80g，小米20g，水260g

做法：

1，3种米混合洗净，加入260g水浸泡30分钟。

2，放入点饭锅，按“糙米饭”键焖煮1.5小时（如果没有这个功能的电饭锅，可以按“炖汤键”煮饭，饭要煮够1.5小时）。

3，煮好的杂粮饭用筷子拌开就可以食用了。

如果你是上班族，早晨把洗好的米放到电饭锅里，按好预约功能，晚上到家就可以吃上香喷喷的杂粮饭啦！

当然，这是我家的一餐饭，为了营养更均衡，我还做了白萝卜沙拉和一些卤牛肉搭配。

1/2根白萝卜，100g卤好的牛腱配上一碗杂粮饭就是很好的二人晚餐啦！运动之后让我们一起来分析低热量，高膳食纤维的完成吧！