女性常常忽略以下肌肉群的训练，所以会导致体态不佳等问题。1.脖子和上背部

锻炼方式：靠墙举手臂靠墙站立，双脚打开与髋同宽，双手向上，弯曲手肘90°，掌心朝前。然后，保持头、脊柱、臀部、手肘和手背贴墙，手臂伸直过头顶。做10次，然后慢慢变成做2组，每组15次。2.竖脊肌

插播：塑造身形

锻炼方式：蛇式背部延展趴下来，掌心贴地，双腿伸直，绷脚背。肩胛骨内收向下沉远离耳朵。延展脊柱，抬起胸腔、手臂和双手离地。转动掌心朝外远离身体，保持双脚贴地。然后慢慢放下来，重复15次，做2组。3.臀部肌肉

锻炼方式：套绳行走先把阻力带套在脚踝上，弯曲膝盖，慢慢下蹲（四分之一深蹲）。然后，往右侧走15步，保持阻力带的紧绷。左侧重复15步。一直保持四分之一深蹲的姿势。做3组。4.肩胛带

锻炼方式：斜板式到侧板式从四脚板凳开始，双腿往后伸直，与肩同宽，脚趾踩地，手臂伸直的斜板。保持10秒钟，然后，重心来到右手臂，转动身体向左朝天花板，双脚并拢。左手臂向上延展，身体完全转向左侧。保持5秒钟，回到斜板，然后换右侧。做10次。5.髋部旋转肌群

锻炼方式：侧躺外旋练习右侧躺，双腿并拢，右手肘撑地在肩膀下方，左手在身体前方撑地，腹部内收。收紧臀部，抬起左腿50厘米左右（臂臀部高一点）。然后把左腿向外旋，让脚趾朝天花板，然后慢慢放下来，双脚并拢。重复15次，换边。