1.站姿哑铃弯举

动作要领：与肩同宽站立，哑铃放置与体侧

做弯举

注意事项：腰背挺直，肘关节不锁死

2.仰卧臂屈伸

动作要领：平躺于垫子上，腿部弯曲

双手持哑铃举过头顶做臂屈伸

注意事项：腰背挺直，肘关节不锁死

3.肩上推举

动作要领：双脚与肩同宽

双手持哑铃举过头顶推举

注意事项：腰背挺直，肘关节不锁死

4.转手腕弯举

动作要领：双脚与肩同宽

双手持哑铃做转手腕弯举

注意事项：腰背挺直，肘关节不锁死

5.颈后臂屈伸

动作要领：双脚与肩同宽

双手持哑铃弯曲置于后背

做颈后臂屈伸

注意事项：腰背挺直，肘关节不锁死