来自搜狐网：　哑铃是在锻炼中最重要，最方便，最常用的健身器械，不受场地的限制，以下是哑铃健身图解大全所有哑铃的动作，是目前最齐全的哑铃健身大全。

插播：30天练出麒麟臂，靠的是什么？正确哑铃姿势解锁！

不同部位使用正确的哑铃动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉。让您的肌肉发展的更帅气。

如何利用哑铃健身？

训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是 10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。

对于一般健身者而言，拥有两三副不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8 组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。

哑铃对胸肌，手臂肌肉非常有用！如下图所示：

哑铃屈臂推 ，

哑铃卧推，

哑铃画圆，

哑铃飞鸟，

哑铃卧推，

哑铃仰卧颈后屈臂伸