为促进心肺、肌肉骨骼健康，增强身体平衡、协调能力，需要定期进行一定强度的运动，普通人群的每天运动强度一般为6~10 个千步当量。

千步当量

时间：运动强度最易于理解的是用千步当量表示，即4 km/h【3 min（分）行走200米】步行10 min的活动量为1个千步当量，各种活动都可与其换算；千步当量时间是指某种活动完成1个千步当量所需要的时间。  

插播：饭前饭后消消食

1步行

步行是人类基本的活动方式之一，似乎整个人体结构就是为步行设计的，步行被公认为世界上最好的运动。如可以持久的每周五天、每天走路三十至六十分钟，再加上正确的走路姿势走路的话，身体会更健康，例如癌症和心脏病的机会可以低一点，而寿命也會有所增加，这就是走路可带來的好处。步行还会令骨骼更加健康，特別是胯骨，另外还可降低低密度脂蛋白，并增加高密度脂蛋白。

2家务

洗盘子、熨烫衣物、做饭、扫地、看孩子等等家务活往往被认为占去了人们的运动时间。让家务缠身的成年人们高兴的是，现在他们可以借助这把“尺子”，通过简单的换算把家务活也纳入每日运动量中——扫地8分钟、煮饭13分钟就相当于步行1千步的运动量。做饭、洗衣、扫地等家务劳动其实能折算成“千步运动量”。由此可见，就算你忙得没时间上健身房、进行户外运动，在家扫扫地其实也是在做运动。

3运动

运动对于每个人的健康起到非常重要的作用，生命在于运动，运动可使你体格强壮，体形美观，缓解学习、工作的疲劳。同时，运动可加快体内新陈代谢，增强吸收功能，使人精力充沛，体力旺盛。运动可是心中积聚的不快和社会压力得到宣泄，预防现代文明病友很大的作用。

注意事项

有了运动就有了健康，现在社会应将体育运动生活化，把它看得跟吃饭睡觉一样重要，朋友如果你想健康就运动吧，有了健康就等有了一切，让我们行动起来积极参加全美健身运动。