健身的知识和方法很多，不胜枚举。近来世界卫生组织和不少专家都肯定了健康的四大基石：生活有序、合理膳食、适量运动、心理平衡。这四句话包含了一个健康人的养身之道。我今天仅介绍按摩保健的常用十二个穴位，供大家参考（全身穴位有几百个）。自我按摩穴位，简便易行，能疏通经络，活血化瘀，提高防病及治疗疾病的辅助作用，它能促进冠状动脉扩张，提高免役能力。

十二个常用穴位的位置、自我按摩的方法及其治疗功效

1、合谷穴：位在手背食指和姆指的根骨到二手指跨的中间，偏食指一侧，双手都有；凡是头部疾病，如牙痛、头晕、感冒、口咀歪斜等均可按摩此穴位；按摩方法可用右手姆指，按压此穴，有酸胀感，姆指亦可以按压转圈，效果好，早晚二次，每次二分钟。

2、委中穴：位在双膝盖后面，凹陷横纹正中一点，（双穴）；如有腰和背有不舒服或酸痛等均可找此穴；人取坐的姿势，双脚略往前伸，双手握拳，用食指根骨对准委中穴敲打二分钟，早晚二次。

3、内关穴：位在手掌横纹上二寸（即三手指）正中，于二根筋的中间，有酸胀感；可治疗胸筋痛、咽喉痛、心绞痛、手臂内侧痛、上腹痛及呕吐等。方法是用姆指，顶压下去有酸胀感，可一压一松二分钟，早晚各二次。

4、足三里：位于双膝，外膝眼下三寸（四手指）劲骨外旁开一手指；治疗腹痛、腹胀、便秘、腹泻、呕吐、精神分裂、失眠等；用大姆指揿压或转动二分钟，早晚各二次。此穴常按摩可以补肠胃。

5、关元穴：位于肚脐下三寸（即四横指）是单穴，能增强元气，壮命门之火的保健功效；可治疗泌尿系统和生殖系统的疾病，如遗尿、尿濒、尿道痛、尿储留、腹泻等疾病；可用手中指揿压或先逆时针后顺时针转圈按摩。

6、劳宫穴：位于双手手心的中间，偏大姆指侧，手握拳时，中指尖顶到的地方；此穴能强健心脏，增强心功能，清心火，除温热，涼血、镇静、安神等作用；方法是用大姆指对准劳宫穴，按压二分钟。

7、三阴交：位于双脚内侧，在踝骨突出的骨上三寸（四横指）；这是女性的保健穴，治疗妇科的月经不调，泌尿系统疾病如遗尿等，生殖系统疾病如阳萎、早泄，消化不良，调正内分泌系统，调理脾胃等功效；用双手大姆指按压双脚三阴交或转圈二分钟，早晚二次。

8、 神阙穴：位于肚脐正中，即肚脐眼，此穴能补元气，增强免役能力，通神气与所有穴位相通；可治疗老年人元气衰退，防感冒，调理肠胃，肠功能混乱可双向调节，助消化。若有晕车、晕船，可在上车前二小时，用橡皮膏贴内关或神阙均可避免；方法是用大姆指根骨按压肚脐眼，双手重叠按压或转圈二分钟，早晚二次。

9、百会穴：头顶正中，即双耳連成横线，鼻子到后脑連成直线，二线在头顶交界点上就是百会穴；有健脑，防痴呆及头痛、高血压等的治疗功能；方法是用大姆指端顶住百位穴，揿压或转动二分钟。

10、保健特区，极泉穴：位于双手液窩中心点；此穴对呼吸系统、增强肺活量，对消化系统提高消化能力，以及有调节循环系统的功效；方法是右手大姆指顶住左手液窩正中点，左手助右手臂用力顶压，每次二分钟，早晚各一次。

11、太阳穴：位于头部眉毛和外眼角之间，向旁一寸凹陷处，主要治疗头痛、偏头痛和目疾；用大姆指按压头部两边穴位，同时按压或转圈。

12、风池穴：位于枕骨下两侧凹陷处；治疗头痛、感冒、耳鸣、肩背痛等；方法用双手大姆指按压或转圈二分钟。

自我按摩保健要长期进行，其效果，不同年龄、不同体质各不相同，因人而异，但只要坚持进行，有益无害（无副作用）。