冬天来了，天气越来越冷，但这依然不能阻挡爱运动的我们锻炼的热情。在寒冷冬季人的肌肉会相对僵硬，关节的灵活性也会变差。如果在运动前不热身，容易发生肌肉拉伤或关节挫伤。因此，冬季运动前比任何时候都需要热身。通过热身运动，可以提高身体温度，加速血流，让肌肉、关节、韧带等组织做好运动的准备。下面这套热身动作，简单又有效。

这六个简单的热身动作，覆盖人体的三个运动平面（额状面、矢状面、水平面），通过这些动作，可以较全面的热身运动肌群。

1、开合跳：额状面动作

开合跳是经典的体能训练动作，可以有效地激活我们的臀外侧、股内收肌和肩部肌群。

建议时间：1~2分钟

2、体侧屈：额状面动作

双脚并拢，身体缓慢侧屈（一定要缓慢），然后还原向身体另一方侧屈，动作过程中保证呼吸顺畅，不要憋气，这个动作可以有效地激活我们的身体侧链。

建议次数：每边15~20次

3、原地高抬腿：矢状面动作

通过大幅度的屈髋抬腿动作，激活我们的屈髋肌群（髂腰肌、股直肌等）。

建议时间：30秒~1分钟

4、后抬腿跑：矢状面动作

通过大幅度的屈膝动作激活我们的腘绳肌。腘绳肌在跑动中起到非常重要的作用。

5、转体：水平面动作

这个动作可以有效地激活身体螺旋链，热身我们的腰腹肌群。

6、箭步蹲箭步蹲是一个在动作模式上和跑步类似的动作，箭步蹲可以作为热身动作的最后整合。

建议次数：每边10~15次（燕赵都市报 阿杜）