手臂训练中肱二头肌是我们最主要训练的一个肌肉组织，肱三头肌的长度要比肱二头肌还要大，所以想练手臂围度的朋友首先要练习我们的肱三头肌，但肱三头肌是最难练的一个肌肉，日常生活中我们经常会用到肱二头肌，所以想增粗手臂的朋友可以先考虑三头肌。

肱三头肌是系上臂后群之伸肌，特别是一些连一个引体向上都做不了的朋友，是因为你的肱三头肌没有力量。肱三头肌分三个部分组成的分别是：外侧头、内侧头以及长头。长头起自肩胛骨的盂下粗隆，外侧头和内侧头都起自肱骨的背面向下。

像一些健美大咖巨臂哥、马库斯、罗尼等等，他们的臂都在60厘米左右，非常的粗壮有力。

想要好看的臂围生活中怎么可以在没有辅助条件的情况下让自己的臂围更加粗壮一些，那么今天我们就要提到一个动作就是俯卧撑。

俯卧撑是练习全身最佳动作之一，它不仅可以练习胸肌、三角肌还能练习肱三头肌。

通常大部分男性可能比较喜欢双力臂屈伸，但这个动作不是一般人能练的，一般是有基础的朋友可以做到，对于那些没有基础的朋友很难练到。

当你的肱三头肌有一定力量时，你就可以做引体向上和双杠臂屈伸等动作，今天我们多了不说下面给大家推荐5种俯卧撑动作，专门训练我们的肱三头肌。

动作一：

像上图中这样，把你的双手放在木板上，腿部伸直、挺胸、双脚并拢，此时做手臂弯举动作，做15个这样的下蹲俯卧撑。

动作二：

双手交叉俯卧撑，这个动作很简单，但没有一定基础的朋友还是很难练，这个比钻石俯卧撑还要难，所以新手朋友可以用跪姿的方式来训练，做20个。

动作三：

像上图中马文一样，这个动作也相当的难，对于有基础的朋友可以练习这个动作20次。

动作四：

钻石俯卧撑，想必大家都应该知道这个动作不只是练习胸肌中缝，还练习我们的肱三头肌，每次做15个。

动作五：

派克俯卧撑，这个动作相对来说比其它几个要简单一些，不过这个动作也是练习我们的肱三头肌，效果非常的好。

以上5种俯卧撑动作，你尝试过吗？效果非常的好用，而且实用，有做过的朋友一定了解。