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健身计划女性腹肌小马甲速成锻炼

健身计划女性腹肌小马甲速成锻炼

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想要轻松卸下肥肉，秀出马甲线！

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女性最缺乏锻炼的5个地方，该这么练

女性最缺乏锻痢?

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想要轻松卸下肥肉，秀出马甲线！

每个人应该都会讨厌自己肚子上的那一堆肥肉，都梦想着有6块腹肌。女生就更讨厌肚子上的肥肉了，毕竟有肥肉的话，在穿衣搭配上会少很多的选择，不能穿露脐的衣服。

所以马甲线也成为了衡量女生身材的一个标准，身为一个美女，不但要有颜值，还要有身材，更有马甲线。那么，女生要怎么练出马甲线呢？多久能练出马甲线呢？这取决于两个条件。

坐姿交替收腿　　收腿时，膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖，运动中，保持腹部持续紧张，双腿保持离开地面。

卷腹　　双手置于耳旁，运动中保持下巴与颈部夹角不变，不要掰脖子，腹部保持持续紧张，起至肩部离开地面。

仰卧交替摸踝　　保持腹部持续紧张，卷起时注意保持下巴与颈部的夹角，双手交替摸踝关节。

拥抱收腿　　挺胸抬头，腹部保持持续紧张，躯干保持稳定不动。

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让女性一生受益的盆底肌锻炼法

让女性一生受益怠?

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发布时间：2016-02-26 09:30:17 | 浏览：1570 次 | 发布者：佚名 | 评论(0) | 【收藏】【推荐】

想要轻松卸下肥肉，秀出马甲线！: https://img.mp.sohu.com/upload/20160414/16e50ea8d70b46d8811d591ad5b9e095.jpg

图片2: https://img.mp.sohu.com/upload/20160414/1edd1f8e09044082ab66893767d51166.jpg

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图片6: https://img.mp.sohu.com/upload/20160414/8c087b2e9d45464387a2d0a64f2f4e9e.jpg

每个人应该都会讨厌自己肚子上的那一堆肥肉，都梦想着有6块腹肌。女生就更讨厌肚子上的肥肉了，毕竟有肥肉的话，在穿衣搭配上会少很多的选择，不能穿露脐的衣服。: https://img.mp.sohu.com/upload/20160901/c93f9d3d56604147a510e695306f8c2d_th.jpg

所以马甲线也成为了衡量女生身材的一个标准，身为一个美女，不但要有颜值，还要有身材，更有马甲线。那么，女生要怎么练出马甲线呢？多久能练出马甲线呢？这取决于两个条件。: https://img.mp.sohu.com/upload/20160901/39371ed557324a9d9f7c80e037c16f85_th.jpg

　　坐姿交替收腿　　收腿时，膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖，运动中，保持腹部持续紧张，双腿保持离开地面。: https://img.mp.sohu.com/upload/20160901/22ab599248e04607a5be9d6718c2f549_th.jpg

　卷腹　　双手置于耳旁，运动中保持下巴与颈部夹角不变，不要掰脖子，腹部保持持续紧张，起至肩部离开地面。: https://img.mp.sohu.com/upload/20160901/c127b146118e4835964e6eb51ce6c2b4_th.jpg

　仰卧交替摸踝　　保持腹部持续紧张，卷起时注意保持下巴与颈部的夹角，双手交替摸踝关节。: https://img.mp.sohu.com/upload/20160901/227b8a56ef89482ba178d30d4b0dcc58_th.jpg

　拥抱收腿　　挺胸抬头，腹部保持持续紧张，躯干保持稳定不动。: https://img.mp.sohu.com/upload/20160901/7e850f8929984d518d5567d8b6740caa_th.jpg

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