在训练中由于被动的韧带撕拉，人往往有剧痛的感觉，而柔术的训练可以把她们疼到大哭乃至韧带撕裂，她们要日复一日，年复一年的坚持，能坚持到最后的少如翎毛。

插播：观赏性十足

柔术训练部分有腰、腿、力量、手臂、脚尖、肩膀等关节。其中腰和腿是最主要的原因是这两个部分都是能做出最多柔术动作的区域。

其次是力量。在柔术中背部和手臂的力量是最为重要的，因为这直接影响到了能否做出高难度动作和支撑身体的时间。

经过日复一日年复一年的训练就可以轻而易举地做出大幅度的劈叉。

腰部软度的训练方法大部分都是让学员趴在地上，再把上身向后面拉，然后再向下压腰。如果腰部软度很好的话，就可以让学员手抓脚腕让整个身体成为对折状态，然后再压腰，经过长久的训练就能达到更高的软度，例如：能使头部贴近地面和让腰与臀部之间的缝隙变的更小。

接下来一起了解一些柔术中的专业动作：人结（Human Knot）：在膝盖弯曲的状态下，把一条或两条腿放到颈部后面。

下腰（Backbending）：腰部动作的基础，在站立的情况下，双手向上伸直，头往上方看，身体稍向前倾斜，手的背面朝下。此时上身向后弯曲，然后用手和脚支撑身体。柔术下腰（Head Seat）：站立下腰时手抓住膝盖或大腿让头部穿过臀部底下或头部和肩部穿越臀部。此时背部可能会贴紧臀部。