哑铃健身男生版
来自搜狐网: 哑铃是公认的健身神器,特别是在家锻炼的朋友,一对哑铃在家就可以练全身。 接下来分享一份家庭哑铃健身训练计划。 练习朋友们根据训练水平, 按照以下个动作去做, 建议每周练习3次。 具体动作如下: 动作1: 单脚直立哑铃弯举 4-6组*8-12RM 主要锻炼:手臂肱二头肌 插播:用哑铃正确锻炼二头肌的姿势,麒麟臂练起来! 动作2: 直立反向甩铃 4-6组*8-12RM 主要锻炼:肩部和腹部 动作3: 单臂哑铃侧平举 4-6组*8-15RM 主要锻炼:肩部三角肌中束 动作4: 俯身哑铃臂屈伸 4-6组*8-12RM 主要锻炼:手臂肱三头肌 动作5: 相扑蹲哑铃提拉 4-6组*8-12RM 主要锻炼:腿部、肩部、斜方肌 动作6: 哑铃后箭步蹲 4-6组*8-12RM 主要锻炼:腿部 动作7: 哑铃宽距深蹲 4-6组*8-12RM 主要锻炼:腿部和臀部 动作8: 哑铃负重硬拉 4-6组*8-15RM 主要锻炼:下背部 囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。 关注囚徒健身微信平台:qiutujs 回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划
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